春天桃花開,不想伸展筋骨,穿最美的衣服展示好身材嗎?春天的減肥是迎接盛夏的必修課哦。怎樣才能在享受美食的同時找到減肥的方法呢?生活家小編現(xiàn)在推薦從減肥食譜到減肥方法的一系列實用信息。讓你在這個春天以最輕松的姿態(tài)和花一起跳舞!
飯前準(zhǔn)備:
1、飯前喝湯。喝湯不會讓胃感到饑餓,也可以使吃的主食膨脹,預(yù)防得太多。
2、飯前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可減少正餐食量。
3、飯前含水果糖。血糖濃度提高后,腹部不會感到特別饑餓,飲食速度和數(shù)量會下降,不容易吃得太多。
4、腹部特別餓的時候不吃食物的可能性很高。
飲食注意事項:
很多肥胖者吃飯速度太快,大腦還沒有時間吃飽的信息。放慢飲食速度的話,會更準(zhǔn)確地感受到飽滿的信息。
2、吃飯時不要讀書看報紙,要專心感受腸胃的感覺,體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3、吃飯時不要喝甜飲料和酒類,只能喝白開水、茶和含油脂少的湯。
4、首先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能低的蔬菜,開始吃主食和動物性食品,保證熱能不過剩。
5、邊吃邊吃,不要等吃飽了再吃。
6、對食物的興趣減弱,即使飯還沒吃完,也要停止。
飯后注意事項:
2、飯后千萬不要喝甜飲料。
3、晚飯后要及時刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用,還能防止飯后吃零食。
4、飯后不能馬上坐下或躺下,要做一些輕微的活動,幫助食物中的能量及時消耗。
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2、用豆腐代替動物性食品。
3、用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量高,瘦豬肉脂肪含量達到25%左右,排骨肉達到30%~40%。
4、土豆和紅薯作為菜肴或零食,主食的數(shù)量也應(yīng)減少。
5、經(jīng)常吃海帶、蘑菇、蘑菇、木耳、芋頭等菜肴,其本身熱能低,具有填充作用,可以給胃帶來飽和感,減肥。
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