早吃好、午吃飽、晚吃少
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐會(huì)使人在午飯時(shí)將出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，盡量不要喝咸湯。
★要點(diǎn)：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！
堅(jiān)持晚飯后快步走四十分鐘以上
吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在四十分鐘以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸，才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
★要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)消耗的都是身體的水分而非脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以后身體才開(kāi)始消耗脂肪，所以說(shuō)必須堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才能真正起到減肥的效果。
不吃甜食
蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。糖類(lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
★要點(diǎn)：記住，一顆糖的熱量等于好幾碗米飯。要減肥，就盡量不要吃甜食。
進(jìn)食速度要慢
細(xì)嚼慢咽不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃得過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
★要點(diǎn)：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。
