就連我自己也沒有想到，短短幾個(gè)月，我的生活悄然發(fā)生了很多變化……今天就跟大家嘮嘮嗑聊聊我的故事。
我，新疆妹子，4年前踏上通往大東北的列車。和大多數(shù)妹子一樣，在普通家庭長(zhǎng)大，異地上大學(xué)。不同的是我敢拼敢闖，有一顆永遠(yuǎn)積極向上的心。
2012年，大二，在人人網(wǎng)第一次接觸FT，當(dāng)時(shí)只有欣賞美圖的心，沒有實(shí)踐的行動(dòng)。加之自己的身體原因(早產(chǎn)兒先天性貧血一身小毛病)，心想“你壓根就不是運(yùn)動(dòng)的料，老實(shí)待著得了！”
2014年，大三，開始迷戀上性感的馬甲線。開始一發(fā)不可收拾地跑步，2個(gè)月下來身體機(jī)能是有提高，氣色也好很多。但是體重掉至47公斤，加上174的身高，“營(yíng)養(yǎng)不良、麻桿”就成了我的代號(hào)。
剛開始健身時(shí)，臉皮薄，根本不敢走進(jìn)自由力量區(qū)?？粗暨旰暨炅骱沟募∪鉂h我就更膽怯了，覺得不好意思。為了克服這個(gè)心理，每次在器械區(qū)我就帶著耳機(jī)緊緊跟著教練蹭課，心想：你不練，就沒有好身材。
后來在各大熱門健身微博的激勵(lì)下，咬牙跺腳做了個(gè)改變自己的決定——舉鐵！要馬甲線的同時(shí)，我也要凹凸有致，我也要小線條，緊實(shí)的小肌肉，我也要健康陽光，等等這一切，激勵(lì)著我，就是虐唄！
上肢力量：最易忽略卻最該練
經(jīng)過3個(gè)月不怎么系統(tǒng)的訓(xùn)練，寒假，換了新健身房，教練見我第一句話就是：看著像練了一段時(shí)間的人，不過這里，這里，那里，都不好。他指著我的背肩告訴我，你忽略了女性最應(yīng)該練的上肢。
亞洲女性普遍下肢力量比上肢力量大很多，并且有含胸駝背脖子前伸等不良體態(tài)，所以上肢力量訓(xùn)練是必不可少的，也就是胸背肩和胳膊的日常訓(xùn)練。
也就是從這個(gè)時(shí)候開始，我開始了系統(tǒng)的健身計(jì)劃，把每天練的內(nèi)容都記錄下來，標(biāo)準(zhǔn)的練4休1(胸三頭—背二頭—肩腹—臀)的訓(xùn)練節(jié)奏。
當(dāng)?shù)搅擞忠荒晗奶鞎r(shí)，翻出去年衣服驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己的小肩小背比以前有型多了，穿衣不顯瘦而顯形，這就是健身帶給你最直觀的感受。
背部變化：簡(jiǎn)直太大了！
背部變化我是在健身4個(gè)月后才想起來拍照看的，這是健身4個(gè)月時(shí)拍的，大圓肌開始顯形，但整體還是不夠飽滿。
以下都是近期圖，比起最開始，變化簡(jiǎn)直太大了！
練背最大的益處就是改善駝背含胸的體態(tài)。一般女孩兒都有這個(gè)情況，所以我強(qiáng)烈建議女孩兒多練練上肢，不要一味練腹肌，練馬甲線。再者就是改變身體橫向比例。比如你腰粗，那就更應(yīng)該練背了，練肩可以改變頭身比，練背就可以改變腰身比！
這幾個(gè)月訓(xùn)練后現(xiàn)在背部豎肌溝槽比以前明顯多了，現(xiàn)在換衣服時(shí)都會(huì)忍不住多照照鏡子看看自己的背溝。
傲嬌的腹?。菏浅猿鰜淼?/p>
健身6個(gè)月了，體重55-56kg，終于長(zhǎng)到了正常值，之前說的因?yàn)椴粫?huì)吃，體脂長(zhǎng)了5個(gè)點(diǎn)，腹肌完全看不粗來，后來一個(gè)月我就做到了讓腹肌顯現(xiàn)。
之前健身，腹肌我確實(shí)練的也不少，可就是不出來。原因是腹肌外層有一層厚厚的脂肪蓋著，增肌耶增脂，腹肌看不見怪誰？有氧刷么？會(huì)掉肌肉的呢！你該怎么抉擇？奧秘簡(jiǎn)單一個(gè)字——吃！
首先就是要改善飲食習(xí)慣，早餐用高蛋白和有益脂肪代替碳水，保證每日蛋白攝入量的同時(shí)，一定多吃綠葉蔬菜等，用粗糧碳水代替精細(xì)碳水，練后迅速補(bǔ)充蛋白，晚餐控油低鹽，加上適量的有氧（推薦女孩兒做橢圓機(jī)40min level2）。
我體脂28天刷掉2個(gè)點(diǎn)，并且這期間我沒有練過腹肌，然后腹肌就出來了，所以說，吃比練重要的多的多！奧~對(duì)了，少吃水果，要吃放在練后吃！
翹臀會(huì)粗腿：大錯(cuò)特錯(cuò)！
我最開始健身時(shí)的目標(biāo)和大多數(shù)女孩兒的目標(biāo)一樣就是馬甲線和翹臀，但是一般教練都會(huì)讓你深蹲，說翹臀和細(xì)腿不可能兼得，就像有氧刷脂得到馬甲線代價(jià)掉胸一樣，你得有取舍。其實(shí)不然，當(dāng)然可以翹臀不粗腿啦！只要不練到腿不就好了。
說說我怎么練臀得，健身前3個(gè)月我當(dāng)然還是像大多數(shù)女孩兒一樣，用教練教得那些歐美粗暴訓(xùn)練方式虐臀，那就是各種蹲，臀是有點(diǎn)改善，可是股四也突出，這不符合國(guó)人審美標(biāo)準(zhǔn)。蹲到后面都是腿有感覺，臀沒感覺，自己臀發(fā)力也掌握不到，所以到后面腿越來越粗，臀沒改善。
養(yǎng)成記：干癟的小葡萄長(zhǎng)大啦
有時(shí)會(huì)拍拍照，攝影師鏡頭下的我是這樣的
時(shí)而耍個(gè)小酷
偶爾甜美夢(mèng)幻
非常幸運(yùn)地被某運(yùn)動(dòng)品牌邀請(qǐng)拍攝畫報(bào)，看到自己出現(xiàn)在畫冊(cè)中真的很開心！
可是呢，我還是最喜歡生活中那個(gè)奔跑，跳躍
愛笑，愛生活
臭美，愛拍照
健康，樂觀，陽光的我
葡萄，那你最大的改變了什么？
我啊，隨著身體的健康強(qiáng)壯，內(nèi)心也變得更加堅(jiān)強(qiáng)不摧啦！
