主食中淀粉多、糖多，吃了會(huì)發(fā)胖?？芍魇骋彩侨梭w能量的主要來源，過分限制，便會(huì)造成身體活動(dòng)的能量不足，將嚴(yán)重影響新陳代謝的速度，不僅不利于減肥，還可能讓更多的脂肪積蓄在體內(nèi)。
因此，即便是為了減肥，也不能極端的控制主食的攝入，反倒應(yīng)該找尋合適的方法，適量的將主食吃起來。這樣就可以在滿足身體的能源需求的基礎(chǔ)上，達(dá)到減肥瘦身的效果。
吃主食不發(fā)胖的方法和技巧。多學(xué)一點(diǎn)，就能在享受美食的基礎(chǔ)上保持身材和減肥哦。
1.吃稀飯
對(duì)比于白米飯，稀飯的熱量更低、GI值更低。食用后既能增強(qiáng)飽腹感，還能減少變胖的幾率。
但稀飯不能是濃稠的粥，因?yàn)榻?jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的熬煮，粥品中很可能會(huì)融入大量的糖元，不僅會(huì)增加身體的吸收量，還會(huì)讓身體的血糖值急劇升高，最終誘發(fā)脂肪的生成。
2.吃雜糧
雜糧中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維。對(duì)比于精白米，雜糧的GI值和熱量都要低很多。所以養(yǎng)成吃雜糧的習(xí)慣就可以降低變胖的可能。同時(shí)還能給身體補(bǔ)充養(yǎng)分。
減肥時(shí)無法割舍米飯等主食，那就多吃些雜糧主食吧。
3.晚餐盡量不吃主食
晚上新陳代謝速度降低。如果吃主食這類碳水化合物高的食物，極易讓更多的脂肪生成，并且積蓄在體內(nèi)。因此，想要吃主食不變胖，就要盡可能的減少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。
4.主食一定要搭配蔬菜
蔬菜中的食物纖維有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同時(shí)搭配蔬菜就可以減緩飯后血糖值的升高速度，有防止肥胖發(fā)生的作用。
另外吃主食搭配蔬菜，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于食物的消化排泄，不僅能防止肥胖，還能加快脂肪的燃燒。
5.最后吃主食
吃飯的時(shí)候，先將所有的蔬菜吃完，然后再將所有的蛋白質(zhì)類食物吃完，最后再吃主食。這樣的飲食順序也可以達(dá)到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。
先吃了大量的蔬菜和蛋白質(zhì)，等到吃主食的時(shí)候飽腹感已經(jīng)非常強(qiáng)烈，主食的食用量會(huì)自然被縮減。這樣就能輕松收獲抑制肥胖的效果。不想變胖，還想吃主食，那就把主食放在飲食的最后面吧。
學(xué)會(huì)以上飲食方式，減肥也不用限制主食嘍。
