越來(lái)越多的人都喜歡跑步,因?yàn)榕懿讲粌H可以減肥,還可以讓我們整個(gè)人身心放松,但是跑步也要講究技巧哦,那么究竟具體該怎么跑?下面一起來(lái)看看吧。
怎樣跑步減肥最有效?
1、事前熱身運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
不知道童鞋們還記不記得以前讀書(shū)在學(xué)校上體育課的時(shí)候,我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什么動(dòng)作呢?沒(méi)錯(cuò)就是上面說(shuō)的熱身運(yùn)動(dòng),這是我們每次跑步之前老師都會(huì)叫我們做的事前一個(gè)動(dòng)作,那么這個(gè)動(dòng)作有什么用呢?其實(shí),事前的熱身運(yùn)動(dòng)是可以防止我們?cè)谂懿降臅r(shí)候拉傷小腿肌肉的,只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放松,我們才能以小腿的最佳狀態(tài)去跑步,如若不然你的小腿就會(huì)跑的越來(lái)越粗。
2、腳跟先落地是主要
在這里我想問(wèn)問(wèn)各位朋友平時(shí)在跑步的時(shí)候,你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的?我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的,因?yàn)檫@樣跑起來(lái)相對(duì)的比較輕松,又不會(huì)感到吃力,但是,這樣做對(duì)你的小腿有很大的影響,那就是會(huì)造成你的小腿部的肌肉比較發(fā)達(dá),越跑越粗的現(xiàn)象出現(xiàn),因此如果想要美麗修長(zhǎng)的細(xì)腿,就要將這習(xí)慣改過(guò)來(lái),跑步時(shí)切記先要腳跟落地先,接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來(lái)。
3、慢跑最見(jiàn)效
很多人選擇跑步減肥的時(shí)候都有一個(gè)錯(cuò)誤的想法就是,只要跑的越快,減肥的效果就會(huì)越來(lái)越好,其實(shí),這想法是錯(cuò)誤的, 因?yàn)?,我們的跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng),是需要在有氧的狀態(tài)下來(lái)進(jìn)行的,慢跑是最適合這種狀態(tài)的,如果你長(zhǎng)時(shí)間的快跑,會(huì)給自己的小腿肌肉造成很大的負(fù)擔(dān),肌肉也會(huì)增長(zhǎng)的比較快,因此就會(huì)導(dǎo)致你的小腿變粗的現(xiàn)象,所以,在跑步的時(shí)候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來(lái)進(jìn)行。
4、跑步過(guò)后要做腿部伸展運(yùn)動(dòng)
很多妹子在跑完步過(guò)后就直接去買(mǎi)水喝認(rèn)為這樣就結(jié)束了,但是卻忽略了一些最重要的環(huán)節(jié),就是我們?cè)谂懿竭^(guò)后都要做一些腿部的伸展動(dòng)作,因?yàn)?,通常你跑步之后小腿部的肌肉就?huì)特別的緊繃的了,如果接下來(lái)你不做腿部伸展運(yùn)動(dòng)的話(huà),你小腿的肌肉就會(huì)與越來(lái)越粗,,因此,在跑步過(guò)后伸展運(yùn)動(dòng)是不可少的哦~只有這樣做才能放松你小腿部的肌肉,保持腿型的纖細(xì)哦。
5、每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在40分鐘以上
有很多的減肥專(zhuān)家認(rèn)為,一個(gè)人如果要達(dá)到減肥效果的話(huà),那么他每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要足夠40分鐘以上才可以見(jiàn)效,當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)包括很多,比如步行,慢跑,游泳,打球等各種的運(yùn)動(dòng)都可以,因?yàn)橹灰刻靾?jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,那么在這一天的時(shí)間里就可以幫你消耗大約400的卡路里,這樣的話(huà)身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會(huì)堆積在體內(nèi),長(zhǎng)此堅(jiān)持下去,你的減肥效果就會(huì)越明顯。
6、適當(dāng)控制卡路里的攝取
控制飲食是減肥最重要的因素,因此每天盡量攝取卡路里稍微低些的食物,但是就是不能為了快速達(dá)成減肥的效果一味地節(jié)食或把飲食上的卡路里控制的很低,這種做法不建議,因?yàn)槿绻粋€(gè)人每天攝取的能量過(guò)于低下,長(zhǎng)時(shí)間的話(huà)很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)直接影響身體的新陳代謝功能,體內(nèi)脂肪的燃燒速度會(huì)趨于緩慢,因而易得到相反的效果,因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。
7、睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食
睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再進(jìn)食了,要給腸胃歇一歇,因?yàn)槟愠酝昃退X(jué),體內(nèi)器官系統(tǒng)無(wú)法充分吸收食物中的葡萄糖分,而這些不被人體所吸收的葡糖糖進(jìn)入肝臟中就會(huì)徹底轉(zhuǎn)化成脂肪,這些脂肪堆積在機(jī)體中會(huì)增加機(jī)體的重量,所以,你現(xiàn)在知道我們的脂肪是怎么來(lái)了吧。