如今,減肥已經(jīng)成為一個熱門話題。似乎男人、女人、老人和年輕人都認為有必要保持良好的身材。一個人的身體有太多的脂肪,這不僅可能被認為是貪婪的,而且可能被認為是缺乏自制力。減肥的方法有很多,但最重要的是鍛煉。你能通過鍛煉成功減肥嗎?
中午和一個兩個月沒見的朋友吃飯,她苦惱地告訴我自己"失敗"的減肥經(jīng)歷
結(jié)果證明,她在2月份采動減肥,堅持每天鍛煉一個小時。雖然飲食沒有減少,但也沒有增加,每天也盡量采用清淡少油的烹飪方法
她沮喪告訴我,我告別了我最喜歡的油炸食品和甜點,并敦促自己在睡覺前每天完成當天的鍛煉,但一個多月后,我的體重沒有減輕,重了三公斤
和她一起減肥的朋友采用節(jié)食減肥的方式,每天不吃晚餐,雖然一天沒有鍛煉,但一個多月后很容易減掉五金
這個對比讓她更郁悶了
我仔細看了看她,發(fā)現(xiàn)她的膚色比兩個月前好,臉上的皮膚變得緊繃,甚至小腹也更平坦
我說:"但很明顯,你真的很瘦
"她回應:"是的,大家都說我瘦了。我也覺得小腹和腰部兩側(cè)的脂肪明顯減少了很多,但上秤的體重增加了,所以我更沮喪了
"
這讓我想起了以前在減肥營當營養(yǎng)顧問的經(jīng)歷。當時,一些學生的情況與她相似。顯然,他們經(jīng)常鍛煉,控制飲食,變得更苗條,但他們的體重沒有減輕,而是增加了
事實上,原因是他們身體的原始肌肉量不足,所以運動后增加的肌肉重量大于減少的脂肪含量,所以會導致體重增加而不減輕
我發(fā)現(xiàn)我周圍有很多朋友會等同于減肥和減肥,但在我看來,減肥并不完全等同于減肥
因為我理解減肥就是減肥,而不僅僅是減肥秤上的數(shù)字
你知道,脂肪不容易減少。如果你想減掉一公斤純脂肪,你需要消耗4500卡路里
一個中等身材的女人每天慢跑一個小時,熱量消耗只有350卡路里
換句話說,一個中等身材的女人需要跑13天才能消耗一斤純脂肪
但對于體能差、肌肉含量不足的人,堅持鍛煉一段時間會導致肌肉蛋白質(zhì)含量增加,體內(nèi)蛋白質(zhì)需要與水結(jié)合,一公斤肌肉蛋白會與3公斤半的水結(jié)合
所以,如果你在努力消耗一斤脂肪的同時增加一斤肌肉蛋白,自然增加的體重會大于減肥。
當然,這不會是一種持久的狀態(tài)。隨著運動減肥時間的積累,當減肥者的代謝率恢復到高水平時,體重會緩慢而持久地減輕
雖然這個過程需要比節(jié)食減肥更長的時間,但在運動減肥的過程中,你會發(fā)現(xiàn)你的身材逐漸好轉(zhuǎn),停止減肥后,不容易大幅反彈
然而,節(jié)食減肥并非如此。在節(jié)食減肥的早期階段,減少的脂肪含量很上是肌肉蛋白和水
正如我們前面所說,一公斤肌肉蛋白應該與三公斤半的水結(jié)合,所以節(jié)食者會很高興發(fā)現(xiàn),只要節(jié)食一段時間,體重就會下降
然而,這種方法會損害我們的健康。我們應該知道接影響我們的身體健康,如果你的肌肉不足,不僅會使身體健康衰弱,還會導致代謝率下降
以后一旦停止節(jié)食,體重100%會大幅反彈,甚至比減肥前還胖
而且因為節(jié)食減肥主要是肌肉蛋白質(zhì)和水分,也會導致體脂率的上升。
雖然節(jié)食者的體重減輕了,但他們的身材并沒有變得更好。相反,由于代謝率的降低,很容易形成"易胖難瘦"從長遠來看,體質(zhì)不利于健康
雖然運動減肥的效果遠慢于節(jié)食減肥,但它是健康和持久的
沒有人會真正關心你在體重秤上的數(shù)字,每個人都只會直觀地看到你的身材是什么
所以,我建議減肥者不要太執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字,只要身材一天比一天好,不是嗎?
聽了我的解釋后,我的朋友決定不跟隨朋友的飲食減肥,繼續(xù)鍛煉減肥,這也讓我很高興
我一直認為,能在短時間內(nèi)取得非常明顯效果的方法大多有副作用。生活中有這么多捷徑要走?
要真正把一件事做好,最實用、最可靠的方法就是慢慢積累
隨著積累量的逐漸增加,量變最終導致質(zhì)變,最終收獲豐碩的果實