減肥失敗的四大原因,你中招了幾個?
事實上,你的身體是完全抵抗減肥,約翰霍普金斯大學(xué)全球肥胖癥預(yù)防中心執(zhí)行主任Bruce Y. Lee博士解釋道,當你開始減肥時,你的身體會覺得它是對你生存的威脅。
為了“保護你”,身體減緩了你的新陳代謝,以對抗體重的減輕,在這個基礎(chǔ)上,再加上一系列不正確的減肥方法,那么減肥失敗就在所難免了。
那么今天給大家盤點一下減肥失敗的四大原因:
一、不重視力量訓(xùn)練
很多人的運動僅僅局限于有氧運動,如跑步,其實這種單一的有氧運動也為你減肥后的反彈埋下伏筆。
力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉含量讓人體的基礎(chǔ)代謝得到提升,基礎(chǔ)代謝的提高,不僅幫助了當前的減肥,還有效預(yù)防了反彈。
美國肥胖醫(yī)學(xué)協(xié)會主席Wendy Scinta博士說,肌肉是基礎(chǔ)代謝活躍的組織,所以你會在休息時燃燒更多的卡路里。事實上,增肌是促進新陳代謝的主要途徑之一。
這個就可以簡單理解為,有人每天用2個小時運動減肥,在高的基礎(chǔ)代謝下,有的人24個小時都在減肥。
這里需要強調(diào)的是,女生在進行力量訓(xùn)練時不需要擔心會練出高中生物上那種女性健美運動員的肌肉。
普通的力量訓(xùn)練帶來的肌肉含量的增加對于大部分女生來說是不明顯的。
皮下脂肪是女性的第二性征,加上女性睪酮激素分泌十分有限,健美運動員的肌肉強度是需要良好的天賦以及十分刻苦的訓(xùn)練甚至要藥物的輔導(dǎo)才有可能達到。
所以如果想要取得減肥最后的勝利,應(yīng)該重視力量訓(xùn)練,然后你最終就很可能變成胖子們唾棄的那個怎么吃也不胖的瘦子了。
二、苛刻的節(jié)食減肥
不少減肥的朋友的飲食計劃特別勵志,為自己制定了類似每天只吃一頓飯、每天只吃一個棗的飲食計劃,進行著一系列的反人類節(jié)食減肥計劃。
Scinta博士說,通過苛刻節(jié)食減肥的時候,你的饑餓荷爾蒙會增加,而讓你感覺吃飽的激素卻會下降。在這種情況下,一旦你在減肥的飲食上放松了韁繩,那么過不了多久,你可以輕松地恢復(fù)體重,實現(xiàn)減肥后的反彈。
所以如果你想避免減肥后的反彈,就應(yīng)該逐步適當減少攝入量,同時注意膳食營養(yǎng)的均衡,有條件的還可以嘗試少食多餐,將同樣的量放在多次去攝入,增加消化器官的工作次數(shù),不過注意加餐的時間不要放在晚上。
三、睡眠不足
睡眠越少,饑餓激素就越高。通過對歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上發(fā)表的28項研究的分析發(fā)現(xiàn),睡眠時間平均3至5.5小時的人第二天能夠比平常多攝入385卡路里熱量,而那些睡眠時間在7至12小時的人就會不知不覺選擇熱量低的食物。
另外,當你沒有長時間睡覺時,你的身體不會恢復(fù)其血清素水平,這是一種可以保持心情的激素。
“血清素水平低的時候,你就會不自覺嘗試用能使你感覺良好的食物來補充它,比如熱量高的碳水化合物”,Scinta博士說。
根據(jù)美國國家睡眠基金會的數(shù)據(jù),每晚七到九小時的睡眠是最佳的減肥睡眠時間。
所以如果你想避免減肥失敗,就不要手機玩到凌晨再睡覺,不要熬夜,保證自己的睡眠時間充足。
四、處在惡劣的減肥環(huán)境中
你的周圍環(huán)境對你的飲食習(xí)慣有很大的影響,包括你每天與之交往的人包括你的男女朋友,家人,室友等。
如果你正在減肥,但是你身邊的所有朋友都不減肥,都喜歡躺在床上玩手機不運動,每天拿著奶油蛋糕、碳酸飲料在你面前晃來晃去,那么你要堅持好的減肥習(xí)慣也會變得異常艱難,減肥所取得的一點點成效也可能在某一次的誘惑中被終結(jié)。
所以如果你想保持自己的減肥成果,可以鼓勵你的小伙伴和你一起健康減肥,用你的正能量和行動去打動他們。
因為人人都是相互影響的,如果你的意念和立場足夠堅定,也很可能導(dǎo)致你的小伙伴也走上健康減肥的康莊大道,形成良性循環(huán),和小伙伴們一塊兒減肥成功~
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