減肥不一定非要做劇烈的運(yùn)動(dòng),很多體重基數(shù)比較大的朋友更是必須要避免這些運(yùn)動(dòng),以免對(duì)自己的膝蓋,腰部產(chǎn)生損害。走路減肥法就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,瘦身效果優(yōu)秀的減肥方式,下面我們就來(lái)了解一下。
走路減肥都有哪些方法呢?
1、不走尋常路
不同的路面可以給我們身體帶來(lái)不同的刺激。如果我們經(jīng)常習(xí)慣在跑步機(jī)上或者是柏油路面上走路,不妨可以換一些沙灘、草地,甚至石子路來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。最新的研究表明,在這些地方走路,可以讓你每小時(shí)多消耗60大卡的熱量。
2、快慢結(jié)合效率高
在減肥過(guò)程中,我們的身體素質(zhì)會(huì)逐漸變好,很可能在與之前同樣的時(shí)間內(nèi),同樣的路程已經(jīng)無(wú)法給我們足夠的運(yùn)動(dòng)量了。這個(gè)時(shí)候我們可以選擇快慢結(jié)合的方式來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量,每快走五分鐘,穿插沖刺跑一分鐘,隨著體重的減輕,身體素質(zhì)的提高,慢跑時(shí)間還可以繼續(xù)增加。
3、增加負(fù)重
我們還可以選擇增加負(fù)重的方式來(lái)提高消耗。我們?cè)谠黾迂?fù)重的時(shí)候,應(yīng)該選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備,這些專業(yè)的設(shè)備可以完全的貼在胸背上,給我們身體足夠的保護(hù)。此外,負(fù)重時(shí)不應(yīng)該超過(guò)自己身體的20%,否則會(huì)傷害到腰背部。
4、縮小步伐
有些人會(huì)覺(jué)得大步走,才會(huì)燃燒更多的脂肪,這是一種錯(cuò)誤的想法。我們?cè)谧呗窚p肥的時(shí)候,應(yīng)該選擇盡量縮小步伐,加快頻率的方式,才可以達(dá)到最好的燃脂效果。
5、加入手臂的擺動(dòng)
我們觀看競(jìng)走比賽的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員們會(huì)有節(jié)奏的擺動(dòng)自己的雙手。這是由于我們?cè)谧呗返臅r(shí)候加入手臂的擺動(dòng),可以有效的幫助我們調(diào)節(jié)身體平衡,還能夠幫助我們加快前進(jìn)的速度,燃燒更多的熱量。
走路減肥法有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、訓(xùn)練強(qiáng)度
減肥的朋友一般體重基數(shù)都會(huì)比較大,因此一定要注意訓(xùn)練強(qiáng)度!不可以因?yàn)樽呗肥且豁?xiàng)平時(shí)常做的活動(dòng),就對(duì)它抱有輕視。我們可以根據(jù)自己的心率來(lái)決定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,保持心率在最高心率的75%上下,可以達(dá)到最好的鍛煉效果。如果心率過(guò)快,必須要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、放松活動(dòng)
步行減肥后也是需要放松拉筋的,我們可以做一做腿部,胸部和背部的伸展活動(dòng),以避免在體內(nèi)積聚過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致我們第二天身體酸痛。
溫馨提示
走路減肥法是一項(xiàng)非常健康的減肥方式,可以避免劇烈活動(dòng)給我們身體帶來(lái)的損傷。不過(guò),這種方式必須要持之以恒才能看到減肥效果,希望大家都能堅(jiān)持下去。