夏天在戶外減肥會(huì)更有趣。不要把自己關(guān)在健身房里
今天，小編分享了10項(xiàng)夏季減肥最佳戶外運(yùn)動(dòng)，可以有效幫助燃燒脂肪，打造完美性感的肌肉線條
今年夏天我們一起動(dòng)吧
夏天減肥不能懶，適量運(yùn)動(dòng)是必要的
鍛煉是減肥和塑身的最佳方式。小編建議你多做戶外健身，比呆在家里或健身房更有趣、更健康
讓我們來看看10項(xiàng)夏季減肥最好的運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，塑造完美的身材
10種減肥運(yùn)動(dòng):
1.游泳(600卡/小時(shí)):只要看看專業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳的塑身效果從來都不令人失望
不同的游泳姿勢鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉胸部和手臂肌肉，以及三頭肌和背闊肌
;蝴蝶泳可以促進(jìn)肩膀和背闊肌的運(yùn)動(dòng)
蛙泳可以用來參加下肢的運(yùn)動(dòng)
同時(shí)，游泳每小時(shí)消耗500-700卡路里，可有效減少腹部脂肪
唯一的缺點(diǎn)是：穿泳褲和泳帽
2.遠(yuǎn)足(600卡/小時(shí)):這是一項(xiàng)非常好的戶外運(yùn)動(dòng)
遠(yuǎn)足意味著與性感一詞絕緣
因?yàn)閰⒓舆@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朝圣者經(jīng)常穿寬鞋和九分褲
在有坡度的地面上徒步旅行可以訓(xùn)練股四頭肌
為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如走177km，即G20路程(科西嘉徒步)
如果你有迷走神經(jīng)疾病，可以降低目標(biāo)
3.跑步(750卡/小時(shí)):一條短褲，一件t恤，一雙籃球鞋，一塊平地。只要你有這四個(gè)基本條件，你就可以慢跑
慢跑作為一種耐力運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗大約750卡路里的能量
所以對于要甩掉贅肉的人來說，跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇
此外，跑步還可以通過鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉來增加身體的彈性
4.賽艇(850卡/小時(shí)):這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)是所有戶外運(yùn)動(dòng)中最驚人的塑性效果
的確，一小時(shí)的賽艇運(yùn)動(dòng)能耗不少于850卡路里
此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于心臟，還能快速鍛煉肌肉
皮劃艇也有同樣的效果
5.騎自行車(750/小時(shí)):騎自行車一小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于慢跑，但騎自行車對膝關(guān)節(jié)的損傷要小得多
，到了一定年齡，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得非常脆弱
騎自行車不僅有助于鍛煉腿部肌肉，還有助于創(chuàng)造和諧完美的肌肉線條
6.帆船(200卡/小時(shí)):帆船是對技能的考驗(yàn)，對平衡能力要求很高
與其他運(yùn)動(dòng)不同，初學(xué)階段要付出的努力最多，也是最重要的階段
7.跳繩(800卡/小時(shí)):跳繩是拳擊手最喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K可以讓他們在賽前快速減肥
盡管如此，跳繩遠(yuǎn)不是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)
在開始運(yùn)動(dòng)之前，你必須找到一塊平地，這樣你就不會(huì)在跳繩時(shí)扔到脖子上
腳緊，輕輕跳起
一小時(shí)內(nèi)，你可以消耗700-800卡路里（具體情況取決于節(jié)奏），全身肌肉可以鍛煉
8.攀巖(600卡/小時(shí)):你急需腎上腺激素，常年在俱樂部做冰壺運(yùn)動(dòng)。
如果你不感到頭暈，試著攀巖！在運(yùn)動(dòng)過程中，身體處于持續(xù)的壓力下，手臂和背部的肌肉形成最快
9.沖浪板(200卡/小時(shí)):俯臥沖浪類似于站立沖浪，但俯臥沖浪要求沖浪者俯臥在短而柔軟的沖浪板上，并穿上短鰭
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉下半身的肌肉，尤其是拍打波浪動(dòng)作，對鍛煉臀部肌肉有很大幫助
此外，手握滑板還可以練習(xí)肱二頭肌和前臂肌肉
10.沙灘排球(550卡/小時(shí)):玩沙灘排球比表面上看起來更難
在柔軟的沙地上奔跑增加了腿的負(fù)擔(dān)
一小時(shí)之后，你就會(huì)因疲憊不堪而懶得接球
即便如此，你還是消耗了550卡路里的熱量
