鄭多燕瘦腿瘦臀中文版解說
健身方法 1566 0
鄭多燕瘦腿瘦臀動作一1。
張開你的腿，挺直你的背，身體向右彎曲。
張開雙腿，挺直背部。
向上舉起你的左手，把你的右肘放在右腳后面的地面上，身體向右彎曲。
POINT:當(dāng)你做一個動作時，你可以通過把你的注意力放在收緊的線條上來提高肌肉的使用效率和收緊身體線條的效果。
2，左手向上，右手向前，身體向右彎曲。
張開你的腿，舉起你的左手，將你的右手伸向你身體的前部，直到你的指尖，然后向右彎曲你的身體。
專注于伸展身體的左側(cè)。
動作二這里只介紹一面。
整套動作的左側(cè)和右側(cè)是相同的。
1。
舉起你的左手，向前伸出你的右手。
雙腿張開，身體向右彎曲，左手向上，右手向身體前方伸展至指尖，身體向右彎曲保持不動。
2，雙手向一側(cè)伸展，身體向一側(cè)彎曲，保持靜止。
身體向右彎曲，保持不動，而右手向右伸展。
保持背部挺直，雙腿張開。
3。
雙手伸直，身體向右轉(zhuǎn)動。
向右轉(zhuǎn)動身體，面朝下。
保持你的手在身體的前面，保持你的腿張開。
4。
保持雙手伸直，身體向后轉(zhuǎn)。
將腰部向后轉(zhuǎn)到前面并回到2°的動作。
小心不要拱起你的背或向內(nèi)收腿。
雙腿張開的同時擺動雙腿，可以調(diào)節(jié)骨盆傾斜，達(dá)到放松和收緊大腿的效果。
直背也有收緊腹部的效果。
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鄭多燕瘦腿瘦臀是哪一套
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