減肥實(shí)際上是一種生活方式。在這樣的生活方式下，如何合理巧妙地安排每天的飲食來減肥呢？讓我們來看看科學(xué)家最新的瘦身研究。把它們應(yīng)用于你每天的生活，你可以讓減肥變得自然簡(jiǎn)單。
其實(shí)，減肥不是擾亂你的生活規(guī)律，而是必須擠出減肥的時(shí)間。只要你在日常飲食中加入一些減肥技巧，你也可以很容易地保持苗條的身材。試試看！
早餐前喝咖啡
，美國(guó)納什維爾州范德比特大學(xué)的研究表明，早餐前30分鐘喝咖啡可以有效控制食欲，只吃過去食量的75%就飽了，燃燒脂肪的速度也可以加快5%這是因?yàn)榭Х戎挟a(chǎn)熱物質(zhì)的黃布丁，也能為身體提供足夠的熱量。
早餐時(shí)補(bǔ)充鈣
每天攝取600毫克劑量的鈣(早餐和午餐各300毫克)有助于加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，用這種方法吃飯的女性比不攝入鈣的女性減去體重22%，脂肪減去61%，腹部脂肪減去81%
上廁所前喝一杯梅汁
梅中富含花表素&mdash&mdash；這種植物化學(xué)物質(zhì)有助于身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你的身體&ldquo；清潔&rdquo；程序可以大大加快，肝臟可以快速完全排出體外可能導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)。
早上多喝水
如果想在本周減輕2公斤的體重，每天喝多少水與體重有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)專家建議每公斤喝31。3毫升的水(例如，50公斤的女性應(yīng)該每天喝1。565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，水分?jǐn)z入不足，體溫下降，身體開始存脂。
早餐和午餐之間吃點(diǎn)花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生的人的兩倍！研究表明，每天吃花生的話，卡路里的攝取量會(huì)減少333卡。
中午吃發(fā)酵食物
，研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵食物，如饅頭、夾層等，不容易感到饑餓，比吃普通食物至少持續(xù)1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，所以不容易感到饑餓。
飯后喝濃茶
深茶中的咖啡因大大抑制食欲，減少飯量35%，提高新陳代謝速度5%以上。
下午來一勺蜂蜜
，蜂蜜可以在使用后20分鐘內(nèi)將血糖調(diào)整到正常水平，穩(wěn)定保持這種正常狀態(tài)2小時(shí)，減少饑餓感，安撫心情，使心情愉快。
晚餐給食物添加調(diào)味料
我吃了比吃味道濃的飯更容易保持血糖的穩(wěn)定。血糖值保持穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量持續(xù)燃燒，脂肪不存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。
晚餐中加入辣椒
日本的研究表明，吃辣椒、生姜、辣椒等刺激性食物，可以提高身體脂肪燃燒能力25%，這種高速新陳代謝狀態(tài)的餐后保持3小時(shí)以上。
晚飯后用烏龍茶放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣，新陳代謝系統(tǒng)工作更快，身體燃燒的熱量速度提高3%，脂肪消耗提高10%。這種茶不含熱量、脂肪和鈉，想減肥的人可以放心喝。
椰子是飯后甜點(diǎn)
椰子是自然界最好的脂肪酸來源，這種脂肪酸信用后直接運(yùn)送到肝臟，提高肝臟燃燒熱量的速度。
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