十一假期即將來(lái)臨，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)休息的好時(shí)間，卻不是適合減肥的好時(shí)間，尤其是宅在家里的話，很容易多吃東西，多吃零食，讓身體越來(lái)越胖，那假期怎樣吃，才能既保證營(yíng)養(yǎng)充足，又不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖呢?現(xiàn)在就讓飛華小編告訴你三個(gè)減肥食譜，只要照著吃，你的假期不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)越吃越瘦哦!
假期減肥食譜三天讓你瘦下來(lái)第一天
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)。
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
第二天
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。
減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須的能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
第三天
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯。
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。
減肥理由：飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。
上述為大家推薦的3日快速減肥食譜，想要快速瘦身的你可以試試，相比起其他節(jié)假日吃得油膩，這款減肥食譜清淡又營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)讓你感到油膩，是你假期減肥的首要減肥食譜哦!
