夜間進(jìn)食會(huì)發(fā)胖?新鮮蔬果比冷凍蔬果更有營(yíng)養(yǎng)?對(duì)某些食物的渴望表明人體內(nèi)正需求這些營(yíng)養(yǎng)素?吃柚子、芹菜或卷心菜能幫你燃脂減肥?一周只能稱(chēng)一次體重?這些生活常識(shí)聽(tīng)起來(lái)似乎不錯(cuò)，但細(xì)究下來(lái)卻不一定是那么回事。讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)這些“飲食常識(shí)”的說(shuō)法，糾正我們對(duì)飲食的一些誤解。
誤解1夜間進(jìn)食會(huì)發(fā)胖
有關(guān)研究證實(shí)，如果你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，那么你就不?huì)因?yàn)橐归g進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。建議把每天吃東西的時(shí)間進(jìn)行合理分配，每4-5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量。晚餐吃的東西，要根據(jù)你白天吃些什么、吃了多少而加以調(diào)整。
如果夜間還想吃零食，那最好將其熱量控制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只凍香蕉或一個(gè)低脂冰淇淋。如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了對(duì)食物的狂熱之中，整天狼吞虎咽連晚上也不能例外，那么你應(yīng)去咨詢(xún)一下醫(yī)生。
誤解2喝果汁可迅速減肥和清潔身體
一方面，你的身體根本不需要你插手所謂的“清潔”工作，光憑腎臟、肝臟和膀胱就能很好地完成任務(wù)。另一方面，與其說(shuō)果汁會(huì)讓你快速減肥，倒不如說(shuō)它會(huì)讓你餓得更快、吃得更多。飲料中的糖分含量高，有助于消化，并能使你的血糖濃度變化增大，使你很容易饑餓。
同時(shí)，多數(shù)果汁都不含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)素即使在減肥期也是人體所必不可少的，例如蛋白質(zhì)可以增加肌肉強(qiáng)度，并且起到促進(jìn)新陳代謝以及穩(wěn)定血糖水平的作用。
誤解3對(duì)某些食物的渴望表明人體內(nèi)正需要這些營(yíng)養(yǎng)素
迄今為止，科學(xué)家們還沒(méi)有足夠的證據(jù)，能把對(duì)某些食物的渴望和人體內(nèi)缺乏這些微量營(yíng)養(yǎng)素兩者聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上，針對(duì)那些巧克力上癮者，一位心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)。
人們更傾向于渴望那些他們愛(ài)吃并且伴之度過(guò)愉快時(shí)光的食物。舉例來(lái)說(shuō)，你更渴望漢堡包，因?yàn)槟銗?ài)其口感，喜歡在舒適的酒館或家庭野餐時(shí)享用，而不是因?yàn)槟闳狈h堡包中包含的礦物質(zhì)。
誤解4新鮮蔬果比冷凍蔬果更有營(yíng)養(yǎng)
你所買(mǎi)到的所謂新鮮農(nóng)產(chǎn)品，可能沒(méi)你想象的那么新鮮，除非你住在農(nóng)村。一般蔬果收獲之后要花數(shù)天時(shí)間分類(lèi)、包裝，然后才能運(yùn)往各地。
在這樣一個(gè)相對(duì)“漫長(zhǎng)”的過(guò)程中，水果和蔬菜中如維生素C、葉酸之類(lèi)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)因光照和溫度的變化而有所損失，更何況它們被你買(mǎi)回來(lái)后還要在你的冰箱里呆上幾天!
誤解5吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂減肥
這些確實(shí)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、卡路里含量低的蔬菜，但它們不能助你燃燒脂肪。如果你按飲食計(jì)劃吃了柚子、芹菜或卷心菜，的確得到了減肥的效果，那很可能是因?yàn)槟阌盟鼈兲娲四切└邿崃渴澄铩?/p>
看到秤上顯示自己的體重減輕，無(wú)疑是令人興奮的。那些正在試圖減肥或避免增肥的人們，會(huì)因每天稱(chēng)體重而更容易成功。如果你患有強(qiáng)迫癥或過(guò)分陷入其中，那么每天稱(chēng)體重就不太適合了。建議你采用其他一些行之有效的方法來(lái)測(cè)定減肥過(guò)程，諸如量體溫、測(cè)試身體的脂肪含量、比較個(gè)人照片以及感受衣服合身度等。
