有過減肥經(jīng)歷的人總是有這樣一個體會,那就是減肥期間旺盛的食欲根本無法抵制,像餓死鬼投胎一樣,稍不留意就會使減肥計劃滿盤皆輸。為什么減肥期間總是想吃東西呢?有哪些食物飽腹感比較強烈可以列入減肥食譜清單呢?接下來就讓我們一起來了解一下。
為什么減肥期間總是想要吃更多的東西?
減肥期間想要吃東西這種情況是正常的生理現(xiàn)象,因為減肥最重要的一個方式就是控制食量,在飲食上加以控制,就會難免使胃部感到饑餓的感覺。胃部感到饑餓,就會使大腦發(fā)出想要吃東西的信號,就會不自覺的將手伸向食物,然后塞進(jìn)嘴里。還有一種情況就是在減肥期間感受到壓力,而恰好壓力釋放的方法就是吃東西,這樣也會使食欲無法控制。減肥的時候因為食品的攝入不足,心情會非常的煩躁,會非常的想吃甜食,這也和甜食能夠使人心情愉悅,增強人的幸福感有關(guān)。但是還存在這樣一個可能性,那就是胃部在一開始有暴飲暴食的不健康的飲食習(xí)慣的時候被撐大了,減肥期間吃了食物過少無法滿足胃的根本需求,就會產(chǎn)生饑餓的感覺,使人容易吃東西。
哪些食物飽腹感比較強烈呢?
1、高蛋白質(zhì)食物
實驗研究表明,比起高脂肪的食物來講,高蛋白的食物給人的飽腹感更加的強烈。食物的脂肪含量越高,飽腹感就越差,食物的蛋白質(zhì)含量越高,飽腹感就會越強,所以我們可以根據(jù)這一研究結(jié)果來制定自己的減肥食譜,將高蛋白質(zhì)食物代替高脂肪食物。這樣既能夠維持身體的正常運轉(zhuǎn),還會攝入充足的營養(yǎng)成分。
2、高纖維素食物
高纖維素體積比較大,但是它的比重小,吃下去之后能夠使胃部得到很好的填充。另外高纖維素的食物,消化需要的時間也比其他的食物長,所以在一段時間內(nèi)會感覺不到饑餓,所以說它的飽腹感比較強烈。減過肥的人都知道,像是大米、面條、米飯等細(xì)糧是不利于減肥的,它們在人體中消化的速度也非常快,很快就能感到饑餓。而像黑米、紫米、燕麥、大麥這種粗糧就讓人感覺到很飽,在一段時間內(nèi)沒有吃東西的欲望。
3、粗糙的食物
這里所說的粗糙的食物并不是比較劣質(zhì)的食物,而是加工粗糙、咀嚼起來比較硬的食物,比方說粗糧面包、全麥面包等。在吃這些食物的時候,人們就會不自覺的咀嚼更多的次數(shù),這樣就會使大腦提前發(fā)出吃飽的信號,這也是為什么細(xì)嚼慢咽吃的食物,會比細(xì)嚼慢咽吃的食物少。
減肥并不是一蹴而就的事,它需要長時間的自律,也需要正確方向的引導(dǎo)??酥剖秤鋵嵤菧p肥的重中之重,將一些飽腹感比較強烈的食物加入減肥食譜是很明智的選擇。