游泳是一種門檻十分低的運(yùn)動(dòng)不管老人還是孩子都可以通過游泳進(jìn)行鍛煉，尤其是到了夏天游泳館里更是充滿了熙熙攘攘游泳的人群，但是其實(shí)游泳并不是一項(xiàng)適合所有人的運(yùn)動(dòng)有很多人并不適合去游泳館游泳，那么究竟什么人適合去游泳館游泳游泳時(shí)又應(yīng)該注意一些什么呢?
患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺。
患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險(xiǎn)。
患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會(huì)受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。
鼓膜干性穿孔者下水后,水就會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳?；蓟撔灾卸渍咭膊荒苡斡?因?yàn)橹卸粌?nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。
婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個(gè)月內(nèi)、上環(huán)后半個(gè)月內(nèi)均不能游泳。
2、游泳的呼吸技巧
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時(shí)擺臂,然后手向前劃,蹬腿時(shí),把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力明顯高于空氣中,在水中憋氣和吐氣絕對(duì)比在陸地上難了許多,所以初學(xué)者要先在陸地上練習(xí)憋氣,吐氣的基本要領(lǐng),之后在水中練習(xí),不要立馬吸入就吐出,可以嘗試熟悉下憋氣。
皰疹可以游泳嗎
3、游泳的平衡技巧
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。
按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí),人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點(diǎn)在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
游泳前需要做哪些準(zhǔn)備
1、熱身準(zhǔn)備
熱身10到15分鐘,活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉,防止入水過冷而抽筋。游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水,就不會(huì)感覺很冷。因?yàn)闇厮逶?在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量,這樣會(huì)使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。
2、游泳前裝備準(zhǔn)備
不論是剛學(xué)游泳的人還是經(jīng)常參加游泳的活動(dòng)者,都要準(zhǔn)備一些必備工具,確保游泳活動(dòng)順順利利地進(jìn)行。
3、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時(shí)容易兜水,以致加大身體負(fù)重和阻力,影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量,中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品,以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲,顏色以鮮艷的為好,這樣可增添美感。
4、合適的游泳帽
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發(fā)散亂,有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止發(fā)質(zhì)受損。同時(shí)還能防止頭發(fā)脫落泳池堵塞出水口哦。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品,不能太大,否則容易脫落。
男人游泳的好處有哪些
1、增強(qiáng)心肺
和一般人比起來,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量,這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外游泳時(shí),呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔,有助于肺活量的增加。
2、塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力,需要消耗一定的熱量,所以游泳可以使多余的脂肪,漸漸減少并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操,可以使人保持健美的身材。
3、補(bǔ)鈣護(hù)膚
室外游泳時(shí),太陽光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D,維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生,有利于人體。經(jīng)常去室外游泳與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大,還能保護(hù)皮膚,預(yù)防皮膚病。
由此可見游泳的好處還是很多的不僅僅是在對(duì)身體方面在許多方面游泳也是大家很好的一個(gè)選擇，當(dāng)然游泳一定要注意保護(hù)好自己要做好伸展運(yùn)動(dòng)充分熱身之后再下水，除此之外也要注意衛(wèi)生不要讓傳染病有可趁之機(jī)其實(shí)游泳是一種很好的健身項(xiàng)目可以多多堅(jiān)持。
