對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)游泳是一件非常難的一件事，但是，只要經(jīng)常練習(xí)，一定會(huì)去的很好的成績(jī)的?，F(xiàn)在為你來(lái)介紹蛙泳的學(xué)西方法，還有蛙泳的學(xué)習(xí)技巧，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
學(xué)習(xí)蛙泳的優(yōu)點(diǎn)和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及優(yōu)點(diǎn)：
1、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小， 水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力較大。 兩種者游法收腿時(shí)膝蓋入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿時(shí)，前進(jìn)速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿， 前速度每秒由1.8米降到0.8米。 圖b的游法顯然優(yōu)于圖a的游法。
2、呼吸時(shí)肩膀露出水面，可有效減少身體前進(jìn)水的阻力。
3、 手臂可類(lèi)似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內(nèi)大輻度半球型劃水，劃到較多的靜水量， 附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下劃水的角度較小(約與水平面成10度)， 劃到的靜水量較少，產(chǎn)生向前之推力亦小。 四、上半身向下滑游時(shí)，可將腹部的水往后推，產(chǎn)生類(lèi)似蝶泳的推進(jìn)力。
討論：水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時(shí)省力，缺點(diǎn)是快游時(shí)會(huì)有較大的阻力， 而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩游時(shí)，加上起伏的動(dòng)作，除了浪費(fèi)體力外并無(wú)好處， 但快游時(shí)前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。 兩種游法各有其一定的功能，水中活動(dòng)，蛙泳想要如何游，可自行考量。
二、蛙泳技術(shù)以及技巧：
（一）、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地(凳)。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開(kāi)始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開(kāi)的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動(dòng)作要連續(xù)。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開(kāi)與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對(duì)稱(chēng)有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。
3、俯臥在長(zhǎng)凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。
4、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過(guò)深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。
（二）、正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開(kāi)與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對(duì)稱(chēng)外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水。雙臂一開(kāi)始劃水，頭順勢(shì)抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過(guò)猛，劃臂動(dòng)作不要超過(guò)肩線(xiàn)。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢(shì)，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開(kāi)始姿勢(shì)。注意劃水過(guò)程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。
（三）、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來(lái)才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用：
1、水中臂腿配合動(dòng)作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開(kāi)始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。
2、重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。
3、重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動(dòng)作。劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。
4、臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開(kāi)始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動(dòng)作配合游?；?，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開(kāi)始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線(xiàn)時(shí)開(kāi)始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。
溫馨提示：在練習(xí)游泳是，一定要做好充分的準(zhǔn)備，這樣才能更好的學(xué)習(xí)游泳。達(dá)到更高的效果。
在炎熱的夏季，游泳是一個(gè)很好的避暑方式，而且游泳可以鍛煉身體。對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō)，游泳的好處有哪些呢？在游泳的時(shí)候又要注意什么呢？現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看一下。
嬰兒游泳的好處：
1.建立親子關(guān)系
游泳是肢體運(yùn)動(dòng)，所以嬰幼兒能夠游泳是代表身體及肢體發(fā)育良好。另外，在嬰幼兒游泳的過(guò)程中，他是會(huì)跟父母及教練進(jìn)行溝通的，開(kāi)心時(shí)是笑臉，不舒服可能會(huì)皺眉等。游泳不只是運(yùn)動(dòng)，還可以借此建立良好親子關(guān)系，當(dāng)父母在旁陪伴時(shí)，孩子也會(huì)覺(jué)得心理上有支持。
2.提高學(xué)習(xí)能力
當(dāng)嬰幼兒在安全的環(huán)境中游泳時(shí)，孩子的表現(xiàn)自然會(huì)好，而游泳的基本技巧可等到孩子6個(gè)月大時(shí)再學(xué)。當(dāng)孩子了解個(gè)中技巧、努力學(xué)習(xí)，最后完成動(dòng)作，即可達(dá)到求知能力的提升。
3.改善身體問(wèn)題
氣喘兒最好的運(yùn)動(dòng)就是游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)必須規(guī)律地呼吸，呼氣、吐氣、呼氣、吐氣……，或許能有效控制氣喘病情，可惜目前缺乏數(shù)據(jù)支持。
寶寶游泳后，吃得香，吃得飽，營(yíng)養(yǎng)吸收好，身高和體重增長(zhǎng)快，睡眠香甜，醒后特別精神。堅(jiān)持一段時(shí)間后和同齡寶寶相比，前者明顯更加健康活潑。
但新生兒學(xué)游泳，真能對(duì)大腦與身心發(fā)育有所幫助嗎?會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)?這可是一個(gè)見(jiàn)仁見(jiàn)智的問(wèn)題。 適合&不適合游泳的嬰幼兒 讓嬰幼兒游泳前，應(yīng)先由小兒科醫(yī)師，為嬰幼兒進(jìn)行全身的健康檢查，包括呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等，并詢(xún)問(wèn)家長(zhǎng)孩子的生長(zhǎng)狀況后，方得以進(jìn)行。
嬰兒游泳注意事項(xiàng)：
1.時(shí)間控制得宜
嬰幼兒并不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳，請(qǐng)依孩子的身體狀況，調(diào)整游泳時(shí)間，每次約半小時(shí)。
2.避免肚臍感染
新生兒最怕肚臍感染，因?yàn)槎悄氉畲嗳?，所以水質(zhì)要干凈。
3.水溫維持恒溫
嬰幼兒最怕低溫，因此水溫必須維持37℃，比一般人的體溫略高;若嬰幼兒出現(xiàn)身體冰冷、發(fā)抖的情況，請(qǐng)立刻抱出泳池。
4.做好防護(hù)措施
為避免發(fā)生溺水，一定要幫嬰幼兒戴頸圈，旁邊須有專(zhuān)業(yè)人員及父母的陪同。萬(wàn)一嬰幼兒滑落水中，水可能會(huì)進(jìn)入肺部導(dǎo)致感染，輕微者發(fā)生吸入性肺炎，嚴(yán)重則有致命危險(xiǎn)，所以務(wù)必要有專(zhuān)人及家長(zhǎng)在旁照護(hù)。
養(yǎng)生小編溫馨提示：
嬰兒游泳除了上面說(shuō)的那些好處，還可以讓嬰幼兒盡早的熟悉水，了解水，避免對(duì)于水的恐懼，減少溺水的事故發(fā)生。
