熬夜通宵是很多年輕人存在的問題，人體新陳代謝在夜晚就會下降，然后大家熬夜時都有吃夜宵的習(xí)慣，因此很易導(dǎo)致肥胖。除了熬夜，睡眠不佳也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。夜宵吃什么不會胖?飛華健康網(wǎng)給“夜貓族”們一些夜宵飲食建議，吃得巧就能避免發(fā)胖，夜宵吃什么不會胖，水果、雞肉和蔬菜沙拉是首選。
“夜貓族”健康飲食熬夜不發(fā)胖夜貓族減肥吃什么最好：
要知道人體新陳代謝在夜晚就會降低，并且不會因為熬夜或睡眠不佳而自行調(diào)節(jié)，新陳代謝下降是必然的，想要控制體重，避免發(fā)胖，那么就要在每天飲食上精挑細(xì)選，尤其是夜宵。減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過500卡，并且營養(yǎng)要均衡，多吃蔬菜和新鮮水果，肉類可以瘦牛肉和雞肉為主，建議雞肉去皮吃。如果有吃零食的習(xí)慣，并且需要補充夜宵時，水果是最好的替代品。
按時吃飯，掌握最佳進(jìn)食時機：
飲食減肥中有一項忌諱，就是晚飯時間過晚，減肥的朋友都知道，晚飯吃得太晚會更容易增肥，但很多上班族及學(xué)生往往不能按時吃晚飯。晚上體內(nèi)消耗熱量的速度就會下降，如果太晚吃飯，吃進(jìn)去的食物就難以完全消耗，而沒有消耗掉的熱量便會轉(zhuǎn)為脂肪囤積起來。如果實在沒能按時吃晚餐，那么建議將午餐時間向后推遲1～2個小時，這樣便能避免下午饑餓，晚餐進(jìn)食量增大，以及避免了吃零食。很多夜貓族晚睡者都存在食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問題，所以抑制食欲是夜貓族減肥過程中主要任務(wù)。
“夜貓族”健康飲食熬夜不發(fā)胖夜貓族一天減肥飲食建議：
1、縮小午餐與晚餐間距
午餐與晚餐的用餐間距太大，就易產(chǎn)生強烈的饑餓感，于是晚餐中會大量進(jìn)食，產(chǎn)生暴飲暴食的情況。為了避免這一情況出現(xiàn)，建議縮短間距，午餐晚點吃，晚餐早點吃。
2、睡前3小時不再進(jìn)食
睡覺前進(jìn)食是最易導(dǎo)致脂肪囤積的，因此盡量再進(jìn)食。或是將晚餐分成兩個階段來吃，將熱量高的食物提前吃，熱量低的可作為夜宵來吃。
3、降低脂肪量補充蛋白質(zhì)
不管是否要減肥，蛋白質(zhì)的補充始終是很重要的，體內(nèi)充足的蛋白質(zhì)可促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。建議多食用豆類、奶類及魚類等食物，它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
“夜貓族”夜宵吃什么不會胖?飛華健康網(wǎng)建議：盡量按時吃晚餐，避免過晚進(jìn)食，如需食用夜宵請選擇熱量低的食物，可以新鮮水果為代餐。
