有人覺(jué)得放假可以做自己喜歡做的的事情，有的人則覺(jué)得放假很無(wú)聊。
其實(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅對(duì)自己的健康很有幫助，最重要是能夠達(dá)到瘦身的目的。
但是，戶外運(yùn)動(dòng)減肥也需要一定的技巧。
想知道有哪些技巧，今天，專(zhuān)家就幫大家一一介紹。
一、正確跑步機(jī)巧1、變換鍛煉時(shí)間你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。
簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。
有變化，才有樂(lè)趣。
2、落地技巧正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？3、熱水泡腿可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。
同時(shí)如果可以的話，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時(shí)補(bǔ)充能量如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。
在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。
同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛！6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。
如果沒(méi)有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。
無(wú)基礎(chǔ)到全程馬拉松的過(guò)渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。
雖然很多人天賦很好，毅力驚人。
但沒(méi)有平穩(wěn)過(guò)渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)。
跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。
一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。
一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。
如果沒(méi)有自愈說(shuō)明傷病并不輕。
要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無(wú)法訓(xùn)練。
到時(shí)候你不得不從頭開(kāi)始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
二、其他減肥方法1、游泳減肥法游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。
這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時(shí)候，可以用海帶和海藻將米飯包起來(lái)吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來(lái)吃。
因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法。
但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰臥起坐仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。
做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。
如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
