跑步減肥一直很受歡迎,但人們似乎不知道自己跑了多遠(yuǎn),大多數(shù)人覺得累了就停下來,但如果你有一個目標(biāo),你必須注意它,每周要減兩斤,那么你每天要跑多遠(yuǎn)呢?
首先,為什么每周減掉兩斤,而不是十斤或更多,因為這個數(shù)字是我們身體最健康的減肥率,大于它會影響我們身體的正常工作,而低于它會驅(qū)散你的熱情。
不要低估兩斤的價值。如果你每周以這個速度減價,你可以每月減掉八斤的體重。從長遠(yuǎn)來看,效果很好。達(dá)到你的理想價值不需要很長時間,所以從宏觀上看,它是足夠快的。
那么,如果我們想每周減掉兩斤,我們每天跑多遠(yuǎn)也取決于個人情況。畢竟,每個人的現(xiàn)狀是不同的。對每個人進(jìn)行相同的訓(xùn)練會產(chǎn)生不同的效果,所以不會有一個基準(zhǔn)的結(jié)論。
但是如果我們用階段來劃分的話,具體的數(shù)值還是可以得出來的,大概可以分為初中高三個階段,那么正常人每秒跑的距離大概是五米每秒左右,一般我們都需要跑半個小時,也就是需要跑九千米。
那么對于從未堅持鍛煉過,或是之前很長一段時間都沒有運動習(xí)慣的小伙伴,就是處于初級階段的,每天至少得跑九千米才能完成目標(biāo),當(dāng)然時間要控制在四十五分鐘之內(nèi),才會是有效的。
如果有過鍛煉經(jīng)驗,并且只是突然想要減重的小伙伴,就是處于中級階段的,每天跑動距離應(yīng)該以一萬米起步,不斷的去突破自己,哪怕今天只比昨天多一米也是進(jìn)步,所以不要因為這一米就放棄掉。
那么對于經(jīng)常有鍛煉習(xí)慣的人來說,應(yīng)當(dāng)處在高級階段,每天除了最基本的一萬米之外,還應(yīng)該去做一些力量訓(xùn)練,目的是為了增加體內(nèi)的肌肉含量,這才是我們減重的長久之計,而不是一時之快。
當(dāng)我們的肌肉量得到增加之后,體內(nèi)的代謝自然就會提高很多,那么我們就算是坐著,或是正常的活動下,都會比以前消耗掉更多的能量,就更別說當(dāng)你運動的過程,會造成多大的能量缺口。
我們現(xiàn)在的計步手段有很多,想要較為精確的得到自己的步數(shù),或是自己跑動了多遠(yuǎn)的小伙伴,可以在市面上挑選一款心儀的運動手表或手環(huán),都是可以幫助你得到精確結(jié)果的,從而幫你估算自己的減重效果會是如何。