對于肥胖的人來說,最好的減肥方法是鍛煉,如游泳、跳繩或跑步,不會被任何時(shí)間和地點(diǎn)控制,但必須根據(jù)他們的年齡、體質(zhì)和肥胖程度,選擇合適的鍛煉減肥方法
運(yùn)動減肥的原則是什么?
1.促進(jìn)糖和脂肪的消耗
在運(yùn)動過程中,活動肌肉必須有能量支撐,主要來自脂肪和糖
短時(shí)間的劇烈活動會讓人暫時(shí)處于危險(xiǎn)之中缺氧狀態(tài),大量分解體內(nèi)的糖,產(chǎn)生的能量供肌肉使用,稱為無氧運(yùn)動
但無氧運(yùn)動只分解糖,不會消耗脂肪
經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動,體內(nèi)分解的糖產(chǎn)生的熱量根本不能滿足肌肉的需要,必須通過氧氣供應(yīng)。此時(shí),體內(nèi)的脂肪開始氧化和分解,產(chǎn)生熱量,這被稱為有氧運(yùn)動,可以幫助分解脂肪
2、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能
體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)功能起到調(diào)節(jié)和分解的作用,只要處于平衡狀態(tài),就能保持正常體重
當(dāng)調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙時(shí),平衡代謝就會被打亂
當(dāng)合成超過分解時(shí),人們會攝入過多的脂肪來儲存。只有加強(qiáng)運(yùn)動,才能改善內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),恢復(fù)平衡,加快新陳代謝,防止脂肪堆積,最終達(dá)到減肥效果
哪些運(yùn)動可以減肥?
慢跑或跳繩
慢跑是最簡單的有氧運(yùn)動,人們很容易掌握運(yùn)動量和動作
慢跑時(shí),人們的四肢、背部和腰部會不斷運(yùn)動,不僅能達(dá)到健身塑形的效果,還能幫助燃燒脂肪,防止脂肪儲存在體內(nèi)
每天跳繩10分鐘就像跑步半小時(shí)消耗的能量一樣。跳繩時(shí),腿部會不斷運(yùn)動,有助于在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量
二、跳舞、游泳
舞蹈是一種全身運(yùn)動,可以平衡生物節(jié)律,加速血液循環(huán),幫助心肌收縮,延緩衰老
此外,跳舞還可以瘦大腿和臀部,增加身體的靈活性和靈活性
游泳半小時(shí)可以充分鍛煉身體,尤其是靠水的浮力,手腳可以移動肌肉和全身關(guān)節(jié),使身體勻稱
溫馨提示
根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動,體質(zhì)差的超重人群應(yīng)選擇快走或慢跑來減肥
體質(zhì)好的肥胖者應(yīng)選擇消耗更多體力和高強(qiáng)度運(yùn)動,如仰臥起坐或舉啞鈴,這不僅可以消耗脂肪,還可以增強(qiáng)肌肉的彈性