很多人經(jīng)常會(huì)不注意自己的早餐,基本上在時(shí)間緊張的情況下,早餐變成了最容易被忽視掉的一餐了,要么隨便喝點(diǎn)兒果汁,要么隨便吃點(diǎn)兒零食,其實(shí)這種方法是最不利于減肥了,不同人群,對(duì)早餐的需求是不同的,現(xiàn)在就來看看飛華小編總結(jié)的適合不同人群的減肥早餐吧。
減肥早餐大不同只為需求不同的你兒童減肥早餐
兒童正處于生長發(fā)育的旺盛時(shí)期,需要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣,同時(shí)要少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年減肥早餐
青少年身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一起長,所以早餐中特別需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人減肥早餐
人到中年,肩負(fù)工作、家庭兩大重任,身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重,為了減緩中年人的衰老過程,飲食需要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,同時(shí)還應(yīng)該保證低熱量、低脂肪。早餐可以選擇擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,主食最好清淡,不要吃油條,甜的主食最好不要吃,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了,如果有吃雞蛋的習(xí)慣的話,最好不要吃蛋黃。
辦公室白領(lǐng)或要維持身材的女性
要想減肥,最好選擇選全谷類和蔬菜,健康又不胖。早餐一定要健康,別忘了加點(diǎn)青菜,也可以請(qǐng)店家在漢堡、蛋餅中多加幾片生菜。主食最好盡量選擇“全麥吐司”、“全麥煎餅”這些好的碳水化合物。
不吃早餐會(huì)讓人誘發(fā)各種胃腸疾病,但是隨便吃點(diǎn)兒早餐又不能滿足不同人群的營養(yǎng)需求,不管是不是需要瘦身,早餐一定要營養(yǎng),尤其是青少年和兒童,早餐一定要滿足他們的身體需求,不然會(huì)影響到孩子的身體健康,最好,請(qǐng)大家務(wù)必根據(jù)自己的年齡需求選擇適合自己的健康早餐,在保證營養(yǎng)均衡的情況下,快速瘦身。