你有沒有發(fā)現(xiàn)在大姨媽來臨的那幾天胃口總是特別好，控制不住的就想吃吃吃。不吃就會煩躁甚至很難受。這是為什么呢？有專家研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦后，大吃特吃。由此可見，如果經(jīng)期能夠控制好自己的食欲，的確是給減肥幫了大忙?？墒墙?jīng)期該如何控制食欲巧減肥呢？讓愛美網(wǎng)小編來幫你。
■經(jīng)期巧控食欲Q&A：
Q：我在生理期到來前容易感到沮喪，而我會用吃來解決這問題。我該怎么做好呢？
A：健康的飲食(應(yīng)每天攝取，而不僅止于生理期前幾天)有助于減輕包括心情沮喪等的經(jīng)前癥候群。此飲食包含充足的復(fù)合性碳水化合物、富含維生素B群的食物，如全麥?zhǔn)称?、瘦肉、魚、堅果、瓜子、扁豆與蔬菜。維生素B6特別有助于減緩經(jīng)前癥候群，可在魚肉、禽類、強化的早餐麥片與堅果中獲取。亦有證據(jù)顯示，飲食中富含重要脂肪酸(植物油、富含油脂的魚類)、鈣(低脂乳制品、深色蔬菜、白色的魚)與鎂(可在多種前已敘述過的食物中找到)等營養(yǎng)素也有助于緩解包括沮喪等經(jīng)前癥狀群。
Q：我在生理期的前幾天會特別容易餓，也吃得比較多。你可知原因及解決之道？
A：許多女性在生理期前總是特別容易覺得餓，在正餐時也會吃得比較多，然后開始擔(dān)心這可能會使她們發(fā)胖，或妨礙其減重計畫。此種情形可由生理層面來解釋——隨著黃體激素的增加，女性的新陳代謝在排卵后與生理期前會加速。這代表你會消耗較多的熱量，而你的身體自然就會“告訴”你，你需要補充更多的能量來應(yīng)付此熱量的消耗。你會感覺到自己的新陳代謝率變高，因為在排卵后體溫會升高(衣服會穿得較少或想將體溫降低)。一般增加消耗的能量大約是1天250卡，但也可能更多。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期前食量變大也別氣餒;除非你真的吃得太多，否則那應(yīng)該不至于妨礙你的飲食或讓你發(fā)胖，因此這問題自然就不需要任何“解決之道”。
Q：我在生理期間會特別想吃碳水化合物，尤其是面包。這是什么原因？
A：關(guān)于女性在經(jīng)前會特別想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他則是嗜吃大量的面包、馬鈴薯與其他淀粉類的碳水化合物，有些人甚至是兩者皆是，但這可能都是黃體激素濃度變化所致。長期攝取健康的飲食就能夠輕松解決這個問題。在經(jīng)期前應(yīng)避免飲用酒類與咖啡，因為此類飲料都容易加劇各項癥狀，并試著從“完整”來源攝取碳水化合物，如全麥、豆類等。
