很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)容易不費(fèi)力，但對(duì)于小腿粗壯mm不適合
堅(jiān)持5分鐘，感覺小腿肌肉無(wú)限伸展，可以根據(jù)身體靈活性調(diào)整
真相1:熱身運(yùn)動(dòng)
相信運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)不需要普及，尤其是跑步前，拉伸腿部尤為重要
只有預(yù)熱充足，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大戰(zhàn)
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技能
很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)容易不費(fèi)力，但對(duì)于小腿粗壯mm不適合
避免小腿變粗的正確方法是用腳跟著地，然后用腳底慢跑
可以和競(jìng)走相比，回想一下哪個(gè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉太發(fā)達(dá)了？
真相3:有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在30分鐘后開始的，所以跑步需要超過半小時(shí)
需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的
慢跑一般控制在6-8-8km/hr這是非常合適的。一旦強(qiáng)度熱量的消耗確實(shí)會(huì)增加，但會(huì)對(duì)小腿和膝蓋造成太大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速生長(zhǎng)
真相4：小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵
這里小編一招，愛偷懶mm人們可以完全放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓。更方便的方法是站在離墻一臂寬的距離，然后用手支撐墻，身體和墻成30度角
堅(jiān)持5分鐘，感覺小腿肌肉無(wú)限伸展，可以根據(jù)身體靈活性調(diào)整
真相5：熱水泡腿
不要只以為小腿拉伸運(yùn)動(dòng)結(jié)束了。
美腿計(jì)劃還差一步，就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿。
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)
浸泡后，用乳液按摩小腿。對(duì)霜的選擇要求不高。從下到上按摩小腿。此外，循環(huán)按摩直到完全吸收
涂抹后，輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松
小編總結(jié)：雖然減肥運(yùn)動(dòng)似乎很簡(jiǎn)單，但如果你想做得好，你仍然需要堅(jiān)持下去。特別是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你可能會(huì)感到疲勞，所以堅(jiān)持下去是最重要的！
每天慢跑30分鐘，讓你瘦到尖叫。跑步減肥法
愛運(yùn)動(dòng)減肥MM大家都知道慢跑有好處，初夏每天慢跑30分，能讓你苗條一整個(gè)夏天
跑步30分鐘可以消耗120分鐘~150卡路里是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式
跑步減肥的訣竅和禁忌方法是錯(cuò)誤的，不瘦反增肥
許多人認(rèn)為跑步是減肥的好方法，但最新的研究發(fā)現(xiàn)，也許事實(shí)并非如此
如果處理不當(dāng)，跑步不僅會(huì)減肥，還會(huì)產(chǎn)生相反的效果
走路可以瘦，走路困難，燃燒脂肪更快
如果你已經(jīng)打算開始走路，不妨多嘗試幾種走路方式，消耗更多更快的熱量
