熱控減肥法也就是通過控制熱量的攝入,減少脂肪的積累的減肥方法。掌握好熱控減肥的秘訣,控制好熱量的攝入,跟惱人的脂肪說再見!
營養(yǎng)早餐選擇雞蛋+谷物
早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果,不僅能消耗掉更多熱量,還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐,4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。
餐前來一份蔬菜沙拉
在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等),那么用餐時你將少攝進12%熱量,同時胰島素分泌也能得到平衡,能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解。
多吃豆制品
豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一,大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動,促進腸道內堆積的多余贅肉和深層毒素排出,凈化腸道環(huán)境,促進新陳代謝,有效減輕體重。而且,豆制品中還含有豐富的礦物質鈣,也是促進贅肉燃燒的催化劑。
適當吃些肉類
不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉!實際情況是,攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發(fā)揮至關重要。因此,你完全不必為了瘦身而徹底放棄吃肉。營養(yǎng)學家的最新建議是,成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡。同時,適當?shù)厥秤萌庖材茉黾幽愕娘柛垢?,防止你進食過量。
多吃西蘭花
西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素,還屬于富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此,多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉,大大促進瘦身效率。此外,西蘭花也屬于飽腹感指數(shù)高的食用品,能夠防止你在用餐過程中進食過量。
多吃海帶消水腫
海帶不僅熱量低,含有豐富的水溶性纖維,還含有大量地促進基礎代謝的礦物質,如鋅、錳、硒等,能有效促進體脂燃燒。此外,海帶還屬于強堿性食用品,能夠防止你的體質變酸,要知道,體質變酸也是身體水腫、發(fā)胖的一大誘因。