很多妹子會(huì)抗拒力量訓(xùn)練，覺得只要瘦了就是美。
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肌肉會(huì)給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓(xùn)練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動(dòng)感迷人的曲線身材。
瘦跟有型還是有很大區(qū)別的，如下圖：
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對(duì)于妹子來(lái)說(shuō)，腰腹，臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的，關(guān)乎到整個(gè)人的身材與氣質(zhì)。
針對(duì)臀腿的訓(xùn)練有很多，除了正常的減脂訓(xùn)練之外，不可忽視了針對(duì)臀腿，腰腹的塑形訓(xùn)練，可以幫你更好的打造身體曲線。
目前比較流行的課程《翹臀圣經(jīng)》是一款非常好的女性身材打造課程，風(fēng)靡全球，每天12分鐘的課程，在家里就可以練習(xí)。
想要?jiǎng)痈械那€身材，可以如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“臀”就可以獲得全套課程訓(xùn)練計(jì)劃了。
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今天也為大家推薦一組訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)腰腹與臀腿部的，大家可以在家里練習(xí)：
曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作一：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作二：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作三：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作四：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作五：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作六：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作七：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作八：
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曲線打造訓(xùn)練動(dòng)作九：
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練習(xí)者根據(jù)自身訓(xùn)練水平做1-5個(gè)循環(huán)，隔天訓(xùn)練一次。
體脂較高者還需在整套動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等?；蛘?0分鐘左右的hiit訓(xùn)練，也能達(dá)到減脂目的。
