除了強(qiáng)身健體,運(yùn)動(dòng)還是有效的"性奮劑",適當(dāng)調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以為你的性生活增添力量。在現(xiàn)代生活中,影響男性性能力的因素很多,會(huì)導(dǎo)致男性抬不起頭。有什么方法可以改善這種現(xiàn)象?研究發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提高男性的性能力。以下運(yùn)動(dòng)最有效。男性如何鍛煉性功能?
如何鍛煉性功能 三種運(yùn)動(dòng)最能鍛煉能力
騎馬
健身教練建議:騎馬的精神狀態(tài)最接近性,包括掌握、控制、改變、控制等"主動(dòng)性"體驗(yàn)類似于性生活。騎馬可以提高男性的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力,起到全身鍛煉的作用,尤其是腿部肌肉,可以使其更有力量。
小貼士:騎馬是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),但男性千萬不要把騎馬當(dāng)成主要的健身運(yùn)動(dòng),以免前列腺充血
游泳
小貼士跑步時(shí)間不得超過兩小時(shí),否則會(huì)適得其反。
健身教練建議:游泳可以直接鍛煉許多在性生活中使用更多的部位,如腰部和腹部、手臂、腿等,但也可以增強(qiáng)人們的耐力。此外,踩水可以使男性的臀部更豐滿。調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多女性承認(rèn),男性最吸引人的地方是結(jié)石和光滑的臀部。
小貼士:游泳不僅有助于提高男性的性能力,還能改善內(nèi)分泌失調(diào),減少焦慮,平衡心態(tài)。
瑜伽 "貓伸展式"運(yùn)動(dòng)
健身教練建議:瑜伽 "貓伸展式"它可以鍛煉男性的手臂、肩膀和背部,緩解工作引起的疼痛,避免過度緊張引起的病變。練習(xí):首先,男在腳后跟上,手臂向前伸展,手掌觸摸地面,臀部保持不動(dòng),堅(jiān)持15秒,放松,恢復(fù)上半身直立的姿勢(shì)。
下肢運(yùn)動(dòng)如何刺激性激素分泌?
這方面主要可以通過蹲、弓步等簡單的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。例如,蹲-腿與肩同寬,雙手抱在胸前,蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。堅(jiān)持下去可以有效地刺激睪酮分泌,保護(hù)健康。
慢跑。
久坐男性"不舉"比例最高,但每天每天快走或慢跑20-30分鐘,就能在一定程度上逆轉(zhuǎn)。此外,慢跑一年后,62%的女性性生活明顯改善;26%的人每次都能達(dá)到高潮。
骨盆訓(xùn)練。
有節(jié)奏地收縮和放松pC肌肉(骨盆底部肌肉群),如持續(xù)收縮3秒,然后放松3秒;收縮時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。或者在排尿過程中,讓尿線停止幾秒鐘,然后繼續(xù)排尿。除了使高潮更加劇烈外,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以加速私人部位的新陳代謝,防止各種感染。多練習(xí)踢腿、仰臥起坐、臀部提升等,也是提高盆底肌肉力量的好方法。
近日,美國《男性健康》雜志針對(duì)中年男性,特別推薦了三種運(yùn)動(dòng)方式,它們不僅能強(qiáng)身健體,更重要的是有助改善性能力。
有氧運(yùn)動(dòng)如*可提高性能力
許多中年男性面臨著性健康的隱患。過度肥胖和缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉力量不足和內(nèi)分泌,從而影響男性的性能力。如何鍛煉性功能?提高性能力是一個(gè)綜合性的過程。從體育鍛煉的角度來看,可以通過三個(gè)方面的訓(xùn)練來改善性健康和性能力。第一方面是鍛煉盆地核心肌肉,提高肌肉的控制能力,為了改善性健康;二是通過有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血液循環(huán),提高性能力。這是一樣的"*"作用相似;第三個(gè)方面主要是通過下肢和腰肢的運(yùn)動(dòng)來刺激激素的整體分泌。
提肛肌鍛煉盆底肌
肛門肌肉是盆底肌肉的核心,可以集中精力鍛煉。有一種簡單的鍛煉方法:平躺在床上,腹部感覺下背部壓在床上,此時(shí)做肛門提升動(dòng)作。你可以得到很好的鍛煉效果。建議每隔一天做一次練習(xí),每天3-5組,每組8-12組。不懈可以看到結(jié)果。如果你在健身房,你可以選擇腿夾機(jī)來練習(xí)。
中度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽痿
鍛煉不僅對(duì)人的心臟有益,而且對(duì)人的性功能也有益。美國研究人員發(fā)現(xiàn),日常和適度的鍛煉可以預(yù)防陽痿。
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一項(xiàng)長期的大型研究發(fā)現(xiàn),每天至少消耗200卡路里的男性比活動(dòng)較少的男性少陽痿,相當(dāng)于"運(yùn)動(dòng)掉"聽可樂,大概等于輕快走兩英里。
在九年多的時(shí)間里,戈德斯坦博士和他的同事跟蹤并調(diào)查了600名最初沒有陽痿的男性。他們觀察了這些與陽痿有關(guān)的因素,如吸煙、嚴(yán)重酗酒、運(yùn)動(dòng)過少和肥胖。他們發(fā)現(xiàn),經(jīng)?;顒?dòng)的人很少有陽痿。它每天消耗約863個(gè)焦點(diǎn)(200卡),步行3000米。
戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿?qū)W》雜志上寫道:這一發(fā)現(xiàn)具有重要意義。即使男性在中年時(shí)開始鍛煉,他們也可以降低陽痿的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)預(yù)防陽痿的機(jī)制與預(yù)防心臟病的機(jī)制相同。陽痿和心臟病是身體某一器官血流不足。運(yùn)動(dòng)有助于血管通暢。此外,陽痿實(shí)際上可能是心血管疾病的早期警告信號(hào),因?yàn)殛幥o比心臟對(duì)血流減少更敏感。
運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽痿,就像運(yùn)動(dòng)預(yù)防心血管疾病一樣。如果陰莖沒有足夠的血量,它就不能勃起。陰莖對(duì)血流減少比心臟更敏感,因此陽痿可能是心血管疾病的早期信號(hào)。4/4的65歲以上的老年人有陽痿,盡管"*"但治標(biāo)不治本,健全心血管功能很重要。
男人要照顧性能力"四要"
1.保持樂觀的態(tài)度。情緒因素對(duì)男性性功能有顯著影響。在干預(yù)抑郁癥患者后,發(fā)現(xiàn)懷孕能力為29.9%提高到45.5%。因此,保持良好的情緒,樹立樂觀的態(tài)度,放棄壓力,可以幫助男性提高生育能力。
2.遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣和環(huán)境因素。男性應(yīng)避免接觸輻射和對(duì)身體有害的物質(zhì),如裝飾材料和重金屬,以及吸煙、飲酒、熬夜等。
3.加強(qiáng)體育鍛煉。強(qiáng)壯的身體是男性正常功能的基礎(chǔ)。要適當(dāng)堅(jiān)持體育鍛煉,強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力,放松運(yùn)動(dòng)中的疲勞和焦慮
4.增加營養(yǎng)。精子的產(chǎn)生與飲食的營養(yǎng)水平密切相關(guān)。海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等常見食物。