好的睡眠,健康的睡眠,舒適的一覺,是我們每個(gè)人都渴望的,睡眠是很重要的啦,那么,在我們?nèi)粘I钪?,我們?cè)撛趺幢pB(yǎng)自己的身體好,感興趣的朋友可以隨小編一起來(lái)了解一下哦!!
1、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力,越感疲乏。
當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣,并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。
2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候,此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡,請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時(shí)后達(dá)到頂峰,并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來(lái)的次數(shù)。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4、良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
5、請(qǐng)別吸煙
研究表明,重度吸煙者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?~3小時(shí)內(nèi)失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣,則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明,一天兩包的吸煙者若戒煙,則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過(guò)量導(dǎo)致難以入眠,睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來(lái)的影響消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會(huì)被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來(lái)。
7、追求質(zhì)量,而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),會(huì)加深睡眠。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時(shí)睡眠者。
8、傍晚時(shí)分,丟開一切計(jì)劃
若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情,那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單,以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。