伴隨巨大的生活和工作壓力,如今,越來(lái)越多的男性出現(xiàn)了各種男科問(wèn)題,如陽(yáng)痿、早泄,性欲低下,性功能出現(xiàn)下降趨勢(shì),特別是40歲以后的男性,更是會(huì)面臨以上這些惱人的問(wèn)題。再加上,很多男性平時(shí)就缺乏體育鍛煉,導(dǎo)致一身的贅肉影響了性能力。接下來(lái)給男性朋友介紹一下如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)瘦身的同時(shí)還可以提高性功能。
一、做什么運(yùn)動(dòng)可以增加性能力
1、提肛。即使像尿那樣一縮一放,可以鍛煉到里面肌肉。
2、仰臥起坐有幫助,不過(guò)科學(xué)研究證明,下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些,所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。
可以用:仰臥提膝,這一經(jīng)典動(dòng)作。
3、腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠鈴硬拉,兩個(gè)動(dòng)作。
4、據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右,所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練:杠鈴硬拉,大重量的杠鈴深蹲。
二、五招提高性能力
1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松。
2、貓姿伸展
顧名思義,這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
3、曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。
4、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
5、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。