男性不僅有更年期,而且這一時期面臨的問題也不亞于女性。一般來說,男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。男性不僅有更年期,而且這一時期面臨的問題也不亞于女性。一般來說,男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。然而,近年來,由于工作壓力和不健康的生活方式,一些男性的更年期甚至提前40歲。特邀營養(yǎng)學家為即將進入或進入50歲左右更年期的男性做出貢獻"更年營養(yǎng)餐"。
淡菜是減肥降壓的好幫手。
進入更年期后,男性首先表現(xiàn)在姿勢上,比如全身肌肉不像年輕時那么強壯和有彈性,這是因為皮膚脂肪逐漸增加,再加上體重的顯著增加,整個人不僅看起來臃腫,而且皮膚也變得特別松弛。因此,一方面,它與中年男性吃得更多、移動更少有很大關(guān)系,另一方面,它可能是由身體代謝紊亂引起的。
甲狀腺素的主要作用是調(diào)節(jié)新陳代謝,碘主要參與體內(nèi)甲狀腺素的合成。因此,更年期男性應多吃富含碘和不飽和脂肪酸的海鮮,如卷心菜、海帶、卷心菜等。常規(guī)食物不僅能促進新陳代謝,有助于減肥,而且能有效地降低血壓和血脂。也有很多方法適合更年期男性吃卷心菜,如卷心菜瘦肉湯、卷心菜芹菜湯、卷心菜炒韭菜、松花蛋蘸卷心菜等。
推薦理由
淡菜有"海中雞蛋"它的營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝類和其他海鮮。它的脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物和維生素遠遠超過黃魚的含量。淡菜還含有大量碘和不飽和脂肪酸,尤其是甘碳四烯酸。6%,甘碳四烯酸不能在人體內(nèi)合成,是食物中提供的必需脂肪酸。必需脂肪酸對維持正常身體的生理功能非常重要,能促進發(fā)育,保護皮膚,降壓降脂。
喝黑豆奶遠離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由激素分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期時,骨密度值也會隨著雄激素水平的下降而下降。此時,骨折更容易發(fā)生。
骨質(zhì)疏松癥是男性和女性更年期的常見病。牛奶和豆類富含蛋白質(zhì)和鈣,對恢復體力和預防骨質(zhì)疏松癥非常有益。為了防止更年期發(fā)胖,牛奶制品可以選擇脫脂牛奶,每天可以喝250毫升新鮮牛奶和125~250毫升酸奶。豆制品可以選擇豆腐或豆?jié){,以避免選擇含有過多脂肪的油豆腐和豆腐大腦。
特別建議將保健功能強的黑豆與營養(yǎng)價值高的黑芝麻和牛奶混合,制成營養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣,還含有更多的卵磷脂和皂苷。卵磷脂可以減少"壞膽固醇",預防動脈硬化,皂苷具有很強的抗氧化作用,能有效預防癌癥和肥胖。將黑豆和芝麻炒熟,放入食品加工機中粉碎,然后與牛奶或豆?jié){一起飲用,使其營養(yǎng)更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝一杯200毫升黑豆奶,可有效補鈣。
羊肉是增強性功能的首選
性欲減退也是大多數(shù)男性進入更年期后的癥狀。原則上,中年男性的性生活不應過度,否則會使身體衰老過快,但不能沒有性生活,否則會降低精液的產(chǎn)生能力。只要性生活正常,你就不會感到累或太少。
因此,我們應該多吃能改善和增強性腺功能的食物。因為性腺功能改善后,可以從根本上減輕更年期的各種癥狀。具有這種功能的食物有:羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性激素水平的降低也會影響蛋白質(zhì)合成的過程。因此,我們需要從飲食中攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。羊肉的脂肪和膽固醇低于豬肉和牛肉,但富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為羊肉具有補腎壯陽的作用,適合男性經(jīng)常食用。因此,進入更年期的男性應該把羊肉作為動物性食物的首選。
桑椹安神養(yǎng)心,明目
男性更年期癥狀也主要表現(xiàn)在精神、神經(jīng)、易怒、失眠頭痛、記憶喪失、易緊張、疲勞、心血管功能不穩(wěn)定等,所以多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物,將有助于平靜心臟,減少神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾病的癥狀。
改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物有:桑椹、龍眼、棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、疲勞、心悸、氣急、手腳冷麻木等癥狀有很好的效果。
推薦理由
桑椹可以吃,也可以吃藥。中醫(yī)認為桑椹味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng)絡,滋補強壯,養(yǎng)心益智。桑椹含有多種維生素和10多種氨基酸、鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素,其營養(yǎng)是蘋果的5~6倍,是葡萄的4倍,
因此有"民間圣果"之稱。用桑葚和糯米煮粥,待熟時調(diào)入冰糖或蜂蜜少許服食,每日1次,可收到滋腦養(yǎng)心、補肝益腎、養(yǎng)血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠,可經(jīng)常食用桑葚。
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤,尤其是喜歡亂吃海鮮的男性。腸癌更喜歡"光臨"。新西蘭科學家發(fā)現(xiàn)大蒜有一定的防腸癌作用,每天半瓣大蒜就足夠了。
一個蘋果護心減肥
荷蘭科學家發(fā)現(xiàn),每天吃一個蘋果可以將冠心病的發(fā)病率降低50%。
兩個橘子護胃防癌
男性胃的利用率也很高,他們喜歡暴飲暴食、重食和飲酒,這會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學者說,每天吃兩種柑橘類水果可以降低胃癌的風險50%。
兩餐黑木耳防止結(jié)石
男性患腎結(jié)石是女性的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察,堅持每天吃1~2次真菌,4~5天疼痛可緩解,4周左右結(jié)石可變小甚至排出。每周吃兩次黑真菌也可以預防結(jié)石。
3杯橙汁減少了一半的心臟病風險
醫(yī)學專家認為,一個人每天喝三杯半鮮榨橙汁。