在兩性話題中，如何提高男女雙方的性功能似乎是一個(gè)永久的課題。特別是隨著近年來生活節(jié)奏的加快，工作壓力的激增，日常生活中，許多男女都出現(xiàn)了不同程度的性功能低下現(xiàn)象，這嚴(yán)重影響著兩性關(guān)系及家庭的和諧，為此，人們想出了很多的辦法試圖提高性功能，其中，身體鍛煉法就是一種很不錯(cuò)的方法。
一、如何鍛煉提高男性性功能
1.俯臥舒展運(yùn)動(dòng)。雙臂向前伸直，頭部輕輕抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10-15秒，然后慢慢放松。
2.按摩陰囊與小腹部。一手從陰囊下部往上按摩，另一只手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。
3.按摩后腰部位的腎俞穴。雙手做環(huán)形按摩81次。
4.按摩腳底的涌泉穴。臨睡洗腳前按摩尤為適宜，左右腳各按摩81次。
5.晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
6.雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
7.下腹部摩擦臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?p>
二、如何鍛煉提高女性性功能
1. 慢跑/散步:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上,會有利于減肥,而這能提升女性的性欲望。
2. 盆底肌鍛煉:與任何肌肉組織一樣,盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉,就會變?nèi)醵椥浴Ｓ绕涫窃谂越?jīng)過分娩或隨著年齡增加,盆底肌會變松弛。這將直接影響性生活質(zhì)量,可能會使您在性愛過程中體驗(yàn)不到之前的快感。
3.游戲:不同的游泳姿勢所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同,對身體帶來的影響也就不同,其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉,經(jīng)常游這兩種姿勢,長期鍛煉下來,除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的結(jié)實(shí),還可以提升婦女性功能,在做愛時(shí),感覺會更為美好。
