天氣越來越炎熱，經(jīng)常佩戴口罩有些人會(huì)感到胸悶憋氣，這是呼吸肌力量減弱，面對(duì)外界低氣壓而出現(xiàn)的缺氧狀態(tài)。今天為大家介紹一個(gè)“口罩抗阻呼吸法”，有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力，增加體內(nèi)氧含量，起到強(qiáng)身健體的作用?？靵硪黄鸶韵虏襟E做：
1.平靜式：腹式深呼吸6次。
2.階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性呼出，鍛煉6次。
3.平靜式過渡：調(diào)整呼吸。
4.階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛煉6次。
5.平靜式過渡：調(diào)整呼吸。
6.嗚式：腹式深吸一口氣，發(fā)出緩慢的嗚音呼氣，鍛煉6次。
7.嘶式：腹式深呼一口氣，發(fā)出緩慢的嘶音吸氣，鍛煉6次。
口罩抗阻呼吸法除了能夠增強(qiáng)呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內(nèi)部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓(xùn)練可以提高這些參與穩(wěn)定核心的內(nèi)部肌肉力量。特別是中小學(xué)生經(jīng)常訓(xùn)練，能通過穩(wěn)定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側(cè)彎。
文/周培培（北京鼓樓中醫(yī)院）
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“全谷物”就是常說的“粗糧”嗎？
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現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥肌肉這樣的問題已經(jīng)成為主要考慮，因?yàn)楹芏嗳讼胍幸粋€(gè)黃金比例的身材，這不僅可以吸引異性，還可以增加他們的自信，甚至通常穿衣服看起來更好，讓我們了解鍛煉減肥肌肉的方法。有氧運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)中，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它
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當(dāng)今社會(huì)，肥胖者仍在增長，這與當(dāng)前的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，所以他們特別想減肥，但不是那種減肥方法適合女性朋友，所以最好選擇一些減肥不長肌肉的鍛煉方法，那么鍛煉減肥不長肌肉的方法是什么呢？1、游泳在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是最安全、最有效的減肥方法；但在眾多運(yùn)動(dòng)中，游泳時(shí)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。游泳是一
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運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)通常將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種類型:一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的疼痛，但很快消失，這種疼痛稱為急性肌肉酸痛。另一種直到運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)或一個(gè)晚上才出現(xiàn)，伴有疲勞和疲勞，甚至肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得相對(duì)緩慢，通常要到3-4天，甚至6-7天后才能完全恢復(fù)
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在中國，只有13%的男性健康強(qiáng)壯。人體中哪塊肌肉最強(qiáng)壯？心臟是人體最強(qiáng)壯的肌肉。如果你停止進(jìn)食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將下降40%。因此，節(jié)食減肥不僅變得越來越困難，而且相當(dāng)于做無用的工作?？觳途揞^不會(huì)對(duì)我這么好，告訴你一頓固定餐有多少卡路里，所以選擇食物時(shí)要注意。80%-82%的人在開始鍛煉后會(huì)
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宇航員長時(shí)間駐留太空對(duì)身體有何影響？由日本同志社大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組研究了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的形態(tài)、功能和代謝特性對(duì)重力消失（或“重力卸載”）的反應(yīng)，并說明了宇航員如何在長期太空飛行中避免神經(jīng)肌肉問題。相關(guān)研究發(fā)表在最近的《神經(jīng)學(xué)與生物行為評(píng)論》上。此次研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于未來長時(shí)間的人類空間探索任務(wù)至關(guān)重要，
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小腿對(duì)于很多女性來說都是一個(gè)非常頭疼的部位，肌肉脂肪共同導(dǎo)致小腿過于粗壯，下面專家告訴大家一種可以快速瘦小腿的方法，幫助大家解決蘿卜腿的問題，讓你也能擁有迷人小腿，下面就來看看應(yīng)該怎么鍛煉吧。走路減肥不長肌肉小腿的方法：一、走姿走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成
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第一種方法是用縫衣針或"16"側(cè)孔溶劑針可以從35度和45度的角度快速挑選皮膚。部位：順任監(jiān)督二脈、背脊兩側(cè)脊神經(jīng)節(jié)、胸腹五臟體表面解剖部位，也可根據(jù)陽明經(jīng)、脾經(jīng)等經(jīng)絡(luò)等綜合征分化部位進(jìn)行。治療后，用食用酒擦拭治療部位，直到紅潤，然后艾灸治療部位。毫針：常用穴位：手三里、養(yǎng)老金、肩粥。下肢：環(huán)跳、委
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肌肉萎縮是一種非常常見的疾病，對(duì)健康有很大的影響?；加写祟惣膊『?，應(yīng)及時(shí)治療。否則，肌肉萎縮嚴(yán)重后，會(huì)影響患者的日常自理能力?；颊哌€應(yīng)注意這一點(diǎn)。藥物是治療肌肉萎縮的常見藥物。藥物對(duì)緩解此類疾病有很好的效果，同時(shí)，針灸肌肉萎縮也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。肌萎縮針灸治療：1、體針:這種針灸治療肌肉萎縮的方法會(huì)
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葡萄酒是一種非常香醇美味的酒，并且酒精含量低，營養(yǎng)價(jià)值豐富，所以日常生活中很多人都喜歡喝葡萄酒，而秋天也是喝葡萄酒的好季節(jié)，那么大家知道秋天喝葡萄酒有哪些好處嗎?另外，沒喝完的葡萄酒怎么保存呢?秋天喝葡萄酒的好處1、葡萄酒味甘酸，性質(zhì)平和，秋天飲用具有極好的潤肺清燥、止咳化痰的作用。2、葡萄酒中含有
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夏日必備防曬霜夏季，悶熱，在無風(fēng)的時(shí)候空氣簡直像停頓了一般的燥熱。MM在這個(gè)時(shí)刻出門做好防曬保護(hù)很重要。日常護(hù)理、外出購物、逛街可選用SPF5-8的防曬用品，外出游玩時(shí)可選用SPF10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20-30的防水性防曬用品。當(dāng)照射時(shí)間超過有效防曬時(shí)間應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充涂抹。歐泉
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半數(shù)青少年近視：別讓下一代早早成了“小眼鏡”近日，國家衛(wèi)健委召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹兒童青少年近視防控和暑期學(xué)生健康有關(guān)情況。數(shù)據(jù)顯示：2020年，我國青少年總體近視率為52.7%；其中6歲兒童為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。盡管我們身邊近視的人非常多，但看看官
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淚道堵塞這種疾病雖然發(fā)病率不是特別高，但是帶給人們的危害還是非常的大的，我相信對(duì)于淚道堵塞應(yīng)該很多人都聽說過，因?yàn)闇I道疾病危害是非常大的，淚道堵塞的發(fā)生嚴(yán)重的威脅著我們的健康，給人們的生活跟工作都帶來很多影響，那么淚道堵塞的癥狀和危害有哪些呢？1、淚道病指的是，淚道由于炎癥或狹窄、外傷所引起阻塞，淚
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英國人向來給人以保守、刻板的印象，但最新出爐的《英國社會(huì)態(tài)度調(diào)查報(bào)告》稱，在過去20年中，英國人在婚姻觀念和兩性情感方面都發(fā)生了巨大的改變?！? 英國人向來給人以保守、刻板的印象，但最新出爐的《英國社會(huì)態(tài)度調(diào)查報(bào)告》稱，在過去20年中，英國