合理的營養(yǎng)是健康的基石，科學的營養(yǎng)更需要從平日的飲食抓起。今天易網在線養(yǎng)生網將帶領大家一起來看看慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭，也許其中就有你平常沒注意到的小細節(jié)。
慎吃！日常生活中這六種食物傷骨頭
1、咖啡因
同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那么糟糕，但是咖啡因所產生的影響也是相似的，會讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因(相當于一杯小到中杯的咖啡)，大概會流失6毫克的鈣。這并不是很多，但是如果你經常用含咖啡因的飲料(如冰紅茶和咖啡)來代替一些有利骨骼健康的飲料(如牛奶和強化的果汁)，那就會成為一個問題。
怎么做：限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡，然后喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個很好的辦法。
2、鹽
鹽會讓骨骼丟失鈣。營養(yǎng)學家稱，每攝入2.300毫克的鹽，你就會丟失40毫克的鈣。有一項研究對比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經后的女性，結果發(fā)現那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質越多。
如何做：最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入，少吃加工食物。研究發(fā)現，多數美國人攝入的75%的鹽分都是來自于加工食物。需要少吃的食物有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯條以及罐頭蔬菜)。
3、軟飲料
軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源于碳酸，它會增加鈣從尿液中流失的比率。同時，軟飲料容易喝飽，讓你覺得解渴了，但其實并沒有給你提供任何營養(yǎng)。
怎么做：當你想喝可樂的時候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴時最好喝水，然后再吃一份富含強健骨骼營養(yǎng)的食物。
4、維生素A
最近的研究發(fā)現，人們有可能攝入了過多的好的營養(yǎng)素，比如維生素A(富含于雞蛋、全脂奶制品、肝臟，以及維生素強化食物)。維生素對于視覺和免疫系統(tǒng)都很重要。但是，美國的膳食通常都會富含維生素A，因此人們很有可能攝入過多維生素A，甚至超過每日推薦量(5，000國際單位)。尤其對于絕經后的女性，對維生素過量是很敏感的。研究發(fā)現，日攝入超過5，000國際單位的女性骨折的幾率是日攝入少于1，600國際單位的女性的兩倍。
怎么做：吃低脂或者脫脂的奶制品，只吃蛋白(因為所有的維生素都在蛋黃里)。看看你吃的多種維生素的膳食補劑是不是富含維生素A，如果是的話就換一種吃吧。
5、酒精
可以認為酒精是一種鈣阻斷劑，它會阻礙你從食物中吸收骨骼構建所需要的礦物質。過度飲酒還會使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會讓骨骼變差，而且你骨折后也會影響你的愈合能力。
怎么做：限制自己每天只喝一杯，不論是紅酒、啤酒或者烈酒。
6、氫化油
最近的研究發(fā)現，氫化的過程(也就是將液體植物油變著固體)會破壞油脂里天然存在的維生素K。維生素K對強健骨骼非常重要，植物油(如菜籽油、橄欖油)是繼綠葉蔬菜后的維生素K的第二大來源。盡管如此，我們從中獲取的維生素K還是非常少，大概一勺菜籽油含20毫克的維生素K，一勺橄欖油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。
人的骨頭需要經常補充營養(yǎng),否則就會出現骨質疏松等狀況。你知道嗎?有的食物非常傷害骨頭,那么你知道有哪些飲食禁忌嗎?今天小編告訴大家哪六種食物吃了最傷骨頭。
以上就是慎吃!日常生活中這六種食物傷骨頭的全部內容，更多有關飲食健康的內容請持續(xù)關注易網在線養(yǎng)生網。
