現(xiàn)代人的生活質(zhì)量提高了,緊接著就是生活節(jié)奏的加快,所以人們面臨的生活壓力也就增大了,人們生活壓力增大的同時(shí),因?yàn)槠綍r(shí)作息時(shí)間和飲食規(guī)律的不完整,導(dǎo)致人體許多疾病的發(fā)生,尤其對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)卵巢早衰就是一個(gè)很重要的問(wèn)題。因此及時(shí)保養(yǎng)卵巢很重要,那么吃什么食物保養(yǎng)能保養(yǎng)卵巢呢?女性如何預(yù)防卵巢早衰呢?接下來(lái)將一一為大家介紹,供大家參考。
吃哪些食物保養(yǎng)卵巢?
1、胡蘿卜。
每周平均吃5次胡蘿卜的女性,患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜,不僅對(duì)卵巢有幫助,而且可以為女性攝入維生素,更有明目的作用。
2、茯苓。
茯苓可以保養(yǎng)卵巢,有效推遲女性衰老,雙向調(diào)節(jié)雌激素水平,抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。
3、黑豆。
黑豆是萬(wàn)豆之王,相比其它含植物雌激素的豆類,黑豆無(wú)疑含量是最高的。長(zhǎng)期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝,是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素,對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的效果。
4、含維生素的食物。
維生素能改善身體營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)細(xì)胞的活力,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,排出體內(nèi)毒素廢物。研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。
5、海藻類食物。
有實(shí)驗(yàn)證明,海藻類食物的提取物對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確有療效。專家們發(fā)現(xiàn),腫瘤患者的血液多呈酸性,而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度,還可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。女性保養(yǎng)卵巢,日??梢赃m量食用海帶、紫菜。
女性如何預(yù)防卵巢早衰?
1、戒煙限酒。
有研究顯示,吸煙、過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)卵巢功能產(chǎn)生影響。吸二手煙的效果也一樣。
2、科學(xué)減肥。
很多女性朋友為了追求“骨感美”,飲食限制過(guò)于嚴(yán)格,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,內(nèi)分泌紊亂,引發(fā)卵巢萎縮、功能減退。
3、每年至少查體一次。
卵巢早衰并非毫無(wú)征兆。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng),就應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生。建議女性朋友每年至少檢查一次身體,及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。
4、少熬夜。
“黑白顛倒”的生活,會(huì)使生物鐘發(fā)生紊亂,神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),激素分泌不平衡,不僅會(huì)對(duì)卵巢功能產(chǎn)生影響,還會(huì)增加子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、多補(bǔ)充葉酸。
常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的概率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
6、避免久坐不動(dòng)。
建議女性每天至少活動(dòng)30分鐘以上。其實(shí),活動(dòng)可以在“見(jiàn)縫插針”中完成,并不需要專門(mén)留時(shí)間。比如干家務(wù),上下樓時(shí)走樓梯,上下班的路上走一兩站地,工作累了起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨等等。