1、上班族如何健身更有效之利用自己的自力進(jìn)行鍛煉
地球引力無(wú)處不在,可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力,可以隨時(shí)隨地做肌肉鍛煉。如,俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠進(jìn)行拉伸、工作間多走動(dòng)等都是非常不錯(cuò)的鍛煉方式。
2、上班族如何健身更有效之延展身體
雙手背到后面,兩手抓緊,頭往后仰,同時(shí)雙手努力往后,做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但可以起到健身的效果,還可以運(yùn)動(dòng)雙肩,解除困乏。
3、上班族如何健身更有效之大腿與地面平行
把椅子調(diào)高,讓大腿和地面平行,能降低對(duì)肌肉、肌腱還有骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病。選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或者是靠枕。手、手腕還有前臂在一條直線上,讓小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角。頭部與身體保持直線,稍微前傾。肘部要靠近身體,彎曲90到120度為好。放松雙肩,自然下垂上臂。雙腳平放到地板上。椅子最好加個(gè)墊子。
4、上班族如何健身更有效之飛鏢
“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)說(shuō)到飛鏢,大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性,更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。
5、上班族如何健身更有效之坐操
工作鍛煉兩不誤眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái),身材開(kāi)始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。
6、上班族如何健身更有效之快樂(lè)步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
上班族的鍛煉誤區(qū)1、平時(shí)太忙下班時(shí)間以休息為主
我們身邊的很多人由于工作內(nèi)容多,強(qiáng)度大,所以在能夠休息的時(shí)候盡量的補(bǔ)充睡眠。不過(guò)這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說(shuō)時(shí)常緊繃的弦驟然放松,是回不到正常的狀態(tài)的,這樣反復(fù)緊了松,松了緊,身體必然會(huì)出問(wèn)題。
2、周末無(wú)事可大加運(yùn)動(dòng)
不少人也有在周末運(yùn)動(dòng)健身的想法,或者在健身房的跑步機(jī)上大汗淋漓,他們總是認(rèn)為只有出汗、肌肉酸痛才能達(dá)到鍛煉的效果,因?yàn)橐恢辈诲憻挼纳眢w是無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)接受劇烈的運(yùn)動(dòng)的,輕者腰酸背痛,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉受損。
3、過(guò)于自信可挑戰(zhàn)極限
不少人在學(xué)生時(shí)代是運(yùn)動(dòng)健將,參加工作之后沒(méi)有那么多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,身體各方面的素質(zhì)相對(duì)會(huì)有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的愛(ài)好時(shí),認(rèn)為自己還是以前的自己,這樣勢(shì)必會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷。每年的馬拉松長(zhǎng)跑過(guò)程中,總會(huì)有人會(huì)暈厥休克,甚至運(yùn)動(dòng)猝死。
適合上班族的瑜伽體式1、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。
2、犁式
犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開(kāi)地面。
吐氣,將雙腿緩緩地向上抬起,抬到我們的頭部之后,將臀部和背部緩緩地抬起,使之離開(kāi)地面。保持動(dòng)作。
放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
3、鳥(niǎo)王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
