冬天到了，天氣寒冷，很多人喜歡呆在屋里或者被窩，不想出去走動，其實冬季健身是非常好的，對我們有很多的好處，不僅可以鍛煉身體的，還可以預防疾病，但是在冬天鍛煉要注意，因為天氣的原因，要注意安全，下面加推薦給你幾個冬季健身的小常識。
冬季健身的好處
1、促進新陳代謝：在冬季運動可以改善體內(nèi)的激素水平，加快血液的劉延東，可以降低我們體內(nèi)的血脂，如果體內(nèi)血脂高的話，很容易形成那個動脈硬化，所以可以通過運動的方式，加快物質的代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，延緩生理老化。
2、刺激神經(jīng)：冬季鍛煉可以使我們的心情變好，高漲，對大腦的皮脂產(chǎn)生良性的刺激，經(jīng)常進行鍛煉的人，身體越好，也越愛鍛練。所以在冬季健身，可以刺激人的神經(jīng)反應，使我們的心情變得的很好。
3、提高人體免疫力：運動可以提高機體的免疫力，是身體看省去非常的好，改善身體的素質，延長壽命。而且運動可以促使機體產(chǎn)生干擾素，它可以機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強抗病毒物質，能夠預防可控制抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
4、調(diào)節(jié)血壓：運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
5、改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
6、改善胃腸道功能：消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病
冬季健身小常識
1、冷水洗臉，對于小編來說，就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的，當然在其他季節(jié)我不知道用冷水洗臉好不好，至少在冬季用冷水洗臉是很好的，不僅僅讓自己頭腦清醒，還能鍛煉自己的耐寒能力哦。
2、記得喝溫開水，很多時候我們在早晨刷牙了之后，記得去喝點水的哦，當然喝溫開水是好的，為什么呢，因為溫開水是可以清洗我們胃腸的哦，而且讓我們細胞新陳代謝加快。
3、戶外健身，可能很多人覺得冬季比較冷，那么我就不進行戶外鍛煉了吧，其實是不好的，冬季更應該去鍛煉身體的，如果你有自己喜歡的愛好時候，那么戶外鍛煉身體是很有必要的。戶外運動可以提高你在冬季的抗病能力。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
4、飲食合理，冬季膳食是很關鍵，很多時候我們要根據(jù)自己的條件來去進行餐補的哦，這樣也是為了自己吃的更好，吃的更加健康著想哦。
5、午后進行喝茶的習慣，茶是一個好東西，而且喝茶是可以有利于抗癌的哦，然后你要根據(jù)自己喜好去選擇喝茶的哦，喝茶的好處是可以對我們?nèi)梭w有良好的保健功效。
6、洗澡的習慣，在冬季洗澡沐浴是很關鍵的，很多時候我們洗澡捶背是可以很好的提高我們的人體免疫力的，當然對于強身健體是有很好增強功效。
7、保健操，很多人可能不明白，小編就是有這個習慣的，我們一定要經(jīng)常的去做做保健操，這是一個長期堅持的過程，如果說你不喜歡戶外運動的話，那么保健操是一定要做的。
冬季健身注意事項
1、冬季鍛煉注意事項
冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫(yī)學博士單威這樣說。
3、冬季鍛煉時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺熱茶水,由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補充糖分和水分。
結語：在冬季健身，不僅可以增加身體的抵抗力，還可以改善呼吸，調(diào)節(jié)人的血壓，是非常好的，我們在冬天運動的時候，要注意安全，早晨晨練的時候不UN那個氣的太早，在做運動之后要做好準備工作，在運動的時候可以被一些糖水，補充身體流失的水分和糖分。
