“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對于春天的論述，也就是說：春季是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令，天地自然生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮。天人合一，人體與自然界相應(yīng)，也處于陽氣升發(fā)、陰消陽長的階段。但很多人卻在這一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)里常常感到昏昏欲睡，也就是所謂的“春困”，這是什么原因呢？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這是由于春季天氣漸暖以后，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少，缺氧而引起的。這是人體對自然變化的一個(gè)正常反應(yīng)。隨著身體對氣候的逐漸適應(yīng)會(huì)自然緩解。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續(xù)時(shí)間較長，就要引起我們的警惕，特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫(yī)院就診，以除外有病情加重或突發(fā)危險(xiǎn)的可能性。
中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致春困有以下幾方面的原因，一是與冬天的養(yǎng)護(hù)不足有關(guān)，冬季是閉藏的季節(jié)，陽氣深伏于體內(nèi)，因此冬季要避寒就溫、神志內(nèi)收、不要過度操勞，顧護(hù)好陽氣以提供春生的需要，若不注意損傷了陽氣，就會(huì)導(dǎo)致春季陽氣升發(fā)不足，從而引發(fā)春困；二是肝氣郁滯、氣機(jī)不暢，我們都知道春季是肝臟所主，只有保持肝氣的舒暢條達(dá)，才能使陽氣自然升發(fā)，若肝郁不暢就會(huì)影響陽氣的正常升發(fā)，從而引發(fā)春困；三是脾的運(yùn)化失常，脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)化失常、清陽不升，從而引發(fā)春困，同時(shí)還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。
那么出現(xiàn)了春困的癥狀，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！边@是對于春季養(yǎng)生最精確的概括。 就是說，人們應(yīng)該早睡早起，寬衣松發(fā)使形體舒緩，緩步徐行，保持精神愉快舒暢，不要濫行殺伐，以保持萬物的生機(jī)。這就是適應(yīng)時(shí)令，保養(yǎng)升發(fā)之氣的方法。
首先在起居方面，春困更應(yīng)注意保持規(guī)律的睡眠，應(yīng)該早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽升起之時(shí)就起床，使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合。注意一定不要睡懶覺，睡眠不是越多越好，早上賴床會(huì)影響身體陽氣的升發(fā)，反倒會(huì)加重春困。中午可以小憩一會(huì)兒，中醫(yī)講究睡子午覺，適當(dāng)?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽調(diào)節(jié)，但時(shí)間在20分鐘到半小時(shí)為宜，過長的午睡會(huì)適得其反，破壞身體節(jié)律。
在運(yùn)動(dòng)方面，建議大家應(yīng)當(dāng)在太陽升起之后，在清爽的早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，這樣不僅有利于陽氣的升發(fā)，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。最佳的運(yùn)動(dòng)方式是“廣步于庭”，即選擇一些相對舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、踏青等。
在飲食方面，春季飲食應(yīng)保持清淡及營養(yǎng)充足，適宜溫?zé)崾澄?，忌食生冷以免殺伐陽氣，忌食油膩以免傷脾而影響運(yùn)化，少食辛辣以免上火?？蛇m當(dāng)?shù)氖秤眯椭枤馍l(fā)的食物如韭菜、香椿、菠菜等時(shí)令蔬菜。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等，以補(bǔ)充身體需要。春季應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少酸味的食物，因酸入肝，肝氣過旺則會(huì)克脾，使脾運(yùn)化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。
春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志，情志不暢最易導(dǎo)致肝郁氣滯，還會(huì)影響脾胃運(yùn)化，從而加重春困。
另外，平時(shí)可以多做梳頭的動(dòng)作，可以改善頭皮的血液循環(huán)，有利于緩解春困并改善睡眠。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為頭是諸陽之會(huì)，分布著大量的穴位，梳頭的動(dòng)作可以按摩到頭皮大部分的穴位，不僅可以緩解春困，更有利于身體健康。
最后，再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。
舒肝茶
成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g
方法：開水沖泡，代茶飲
適宜人群：肝郁氣滯者
健脾茶
成分：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g
方法：開水沖泡，代茶飲
適宜人群：脾虛者
稿件來源：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 亞健康科 楊婷
