現(xiàn)如今人們的生活條件變好了,吃得也越來越好了,因而有越來越多的朋友出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象,嚴(yán)重的還會影響到他們的外形,為了減掉肚子上的肥肉,今天就來看看減肚子的方法有哪些吧。
1、餐后刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。平常愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。
2、延長咀嚼時間
通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。大多數(shù)人常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習(xí)慣,這樣很容易吃得過快且過多,營養(yǎng)過剩。如果每口食物至少咀嚼30次,即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。
3、多喝水
一般情況下,每天要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多朋友,尤其是有小肚子的,每天把飲料當(dāng)作水喝。殊不知飲料里面的糖分比較高,喝多了對身體非常不好。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。
4、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
5、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,這樣有助于腹部脂肪燃燒,可以讓你的肚子減掉2斤或更多的脂肪。
