易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)整理了一篇健康有效的瘦身心得 原來這么做能減肥，也是希望大家能夠有個更好的養(yǎng)生方式，同時也能通過他們的養(yǎng)生心得來提升自己的養(yǎng)生保健意識，健康有效的瘦身心得 原來這么做能減肥里的內(nèi)容讓你的養(yǎng)生得到更好的升華。
健康有效的瘦身心得：
瘦身遠沒有想象中那么難，但是合理的目標是必須的，先制定一個自己期望的目標吧。
有了清晰的目標之后需要的就是呼朋招友，尋找志同道合的小伙伴，一起運動，相互鼓勵，一起分享，運動并不單單是為了瘦身，更是為了健康，不一定要找同樣要減肥的朋友，只要是愛好運動的都可以，這樣不會因為同伴堅持不住放棄而影響到自己。堅持有氧運動，慢跑或快走，前半小時流的是汗，之后流出來的就含有油脂了，每次運動一定要在1小時以上，運動完了之后不要馬上休息，適當多走走讓自己的身體也“慢”下來。
大量的運動會帶走很多水分，生理鹽水能有效的補充水分保持身體電解質(zhì)平衡。一日三餐必須吃但不要吃多，想守住一天的辛苦成果就要管住自己的嘴巴，米飯+青菜+魚是最佳組合，青菜補充豐富維生素，米飯是能量基礎，魚則是蛋白質(zhì)，一小碗飯一小碗菜，吃完后仍有適度的饑餓感。會不會對自己太狠了？實在餓的不行那就啃新鮮的小黃瓜吧。（富含纖維素的瓜果蔬菜也行，我減肥時每天一根玉米。）
在管住了自己的嘴巴后，慢慢發(fā)現(xiàn)自己的體重正以可喜的態(tài)勢下降，不要忘乎所以，繼續(xù)堅持。當持續(xù)了一段時間后，體重停止下降，這是因為自己的身體已經(jīng)適應了食物攝取量和運動消耗量并取得了平衡。繼續(xù)堅持，半個月后你會有意外驚喜的。
最后描述一下我的減肥經(jīng)歷：高考結(jié)束體重100kg+，每天早上6:30開始跑步，7:30-9:00乒乓球/ 羽毛球/健身器材，9:15早餐+洗浴+洗衣服，晚上7:00-9:00快慢走。早餐1杯牛奶+2片面包+1個雞蛋，午餐和晚餐各一小碗飯+一小碗菜，午餐加一根玉米，午睡后一個蘋果。一個月后體重90kg并停止下降，風雨無阻繼續(xù)堅持，大學報道時體重80kg不到，歷時3個月，減重超過20kg。
注意事項
1、對所有油炸、膨化、高熱、高脂食品說：“NO！”
2、有一個甚至一群愛運動的朋友很重要！
3、不一定非得跑步，能出汗的運動都是好運動，但是每次運動要保證至少1小時！
4、適量飲食，別餓死也別撐死，多吃水分多、纖維素多的食物！
5、保持一個愉悅的心情，如果瘦身的過程讓你痛苦不堪，那么請務必停止，強撐下去會讓你得不償失。
以上就是小編整理了健康有效的瘦身心得 原來這么做能減肥，那么大家同時也可以關注易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)公眾號或者手機百度“易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)”并且收藏，每天了解最新最熱的養(yǎng)生內(nèi)容。
