每個(gè)女性都希望擁有一個(gè)纖細(xì)的腰,很多女性也會(huì)專門去健身房練腹肌,練馬甲線,那么怎樣練出纖細(xì)小蠻腰呢?下面一起來看看瘦腰的誤區(qū)吧。
誤區(qū)一:高密度鍛煉才能收到加倍的效果
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實(shí)健身不是量的累計(jì),而應(yīng)該重視質(zhì)的變化,很多MM鍛煉時(shí)直到大汗淋漓才停下來,其實(shí)動(dòng)作不到位,做再多也是白費(fèi)。
正確方法:腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,最好以15個(gè)動(dòng)作為1組,每次做2—3組就可以了。
誤區(qū)二:健腹=收腰
很多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來,以為一個(gè)動(dòng)作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正確方法:健腹運(yùn)動(dòng)需要配合飲食,減少高熱量食物的攝入,同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練才能塑造小蠻腰。
誤區(qū)三:在運(yùn)動(dòng)過程中挺直脊柱,能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用
當(dāng)健身教練說:“平躺在墊子上,把你的后背挺直!”的時(shí)候,你是不是會(huì)用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過程中,如果脊柱過于用力,很容易受傷。
正確方法:不要將脊柱繃得太直,而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱,讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部,下意識(shí)地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”,就表明你的背已經(jīng)挺直了,訓(xùn)練中所做的動(dòng)作也就能夠基本到位了。
誤區(qū)四:腹肌練習(xí)需要在傾斜的器械上練習(xí)
在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力,但這并不適合所有的練習(xí)者,尤其是初練者,一般初練者的腹部都比較柔軟,沒有強(qiáng)度和柔韌性,容易傷到背部肌肉甚至脊柱。
正確方法:先在無角度或小角度器械上練習(xí),然后再選擇傾斜角度器械進(jìn)行練習(xí)。
誤區(qū)五:選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量
減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入,但是低脂的食品并不一定等于低熱量,而且許多低脂的食品都會(huì)在熱美容整形量及營養(yǎng)均衡間找尋平衡。
正確方法:低脂肪不等于低熱量,瘦腰需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和建立良好的生活及飲食習(xí)慣。
誤區(qū)六:仰臥起坐可以減掉肚腩
減肥是以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主,很多人腹部肥胖,每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪,這種方法并不科學(xué)。肥胖是因?yàn)槎嘤嗄芰恳灾拘问絻?chǔ)存,減肥需要脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液,供全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗,而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為能量的,這樣消耗能量少,還易疲勞,不能持久。
所以,用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的,而且很多人坐仰臥起坐時(shí)動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
正確方法:要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥止坐,還是提腿屈伸,動(dòng)作力度都不要太大,但需要到達(dá)的幅度和主數(shù)不能匪農(nóng)減料。例如仰臥起坐,需要將身體提到簡直是直坐的姿勢。真如頸部感到疼痛,可以在頸先擱一只枕尾做收持。