馬甲線是很多人的追求因為馬甲線可以讓身材看起來更好并且也能夠體現(xiàn)出自己健康的生活態(tài)度所以很多人一直堅持的鍛煉馬甲線，可是想要練出馬甲線其實也是需要一些技巧的并不是所有方法和飲食都有助于你練出馬甲線那么想要塑造馬甲線三餐吃什么比較合適呢?
馬甲線也就是腹肌明顯，一般情況下，馬甲線都可以很好的凸顯出人們的身材，使人看起來有一種健康美。正因此，不少人都想通過一定的方法來使自己擁有馬甲線。當(dāng)然，想要鍛煉馬甲線的話，對于飲食也是有著一定的要求的。下面就為大家介紹一下鍛煉馬甲線的飲食原則!
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗，則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤)。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個人的具體情況可以進行調(diào)整。
減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高 糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的 糖。在早餐和運動后可以吃得較多。其他時間少量進食?？偺橇坎荒芴?，否則會導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單 (隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤，因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3、其他營養(yǎng)素的選擇
各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮，還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。
4、適當(dāng)?shù)氖澄锢w維
食物纖維過多可影響其他營養(yǎng)素的吸收，缺乏會使某些生理機能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應(yīng)超過每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達到每日35克左右的量。
想要練出馬甲線除了要多多鍛煉之外還要做到從飲食方面進行改善因為只有這樣才能更好的達到練出馬甲線的效果，并且也要做好營養(yǎng)的搭配從飲食方面下手更好的達到訓(xùn)練的效果并且也要注意營養(yǎng)搭配的比例這樣可以對于線條的塑造更好。
