游泳作為一種很好的運(yùn)動(dòng)方式尤其在氣候炎熱的夏天受到了廣泛的歡迎并且游泳不僅可以起到健身的效果還可以加強(qiáng)人們的心肺功能，長(zhǎng)期有用的人不僅身體素質(zhì)會(huì)更好并且身體的線條也會(huì)更加的流暢所以說游泳成為了許多健身人士的首選。
在夏天的時(shí)候，大家都喜歡下水游泳，游泳的泳姿有好幾種，比較常見的是蝶泳、蛙泳、仰泳以及自由泳，自由泳是最簡(jiǎn)單的一種泳姿，也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，相比之下，蝶泳和蛙泳是比較難的，做這樣的游泳動(dòng)作會(huì)感覺到更累，同時(shí)也能消耗更多的熱量，那么蛙泳大概能消耗多少熱量呢?
蛙泳消耗的熱量：
蛙泳一小時(shí)消耗的卡路里，其實(shí)是和蛙泳速度、個(gè)人體重等有關(guān)的。一般進(jìn)行蛙泳一個(gè)小時(shí)，一個(gè)50kg的人會(huì)消耗600千卡的熱量，而60kg的人則會(huì)消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。一般來說，減掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的熱量缺口。
注意到，說的是熱量缺口，而不是消耗7700千卡熱量。這是因?yàn)?，一方面可以通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，另一方面，可以通過控制飲食從而減少熱量的攝入，從而一起減掉脂肪。如果飲食不變，只靠運(yùn)動(dòng)，那么自然是需要消耗7700千卡熱量，才能消耗1kg脂肪。
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運(yùn)動(dòng)都是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而蛙泳在運(yùn)動(dòng)到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高，因此游30分鐘以上對(duì)于減肥大有益處。而若游泳的時(shí)間過長(zhǎng)，不僅會(huì)消耗過多蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失，也會(huì)是身體疲累，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
看自己的時(shí)間和精力安排，一周最少兩次，三次以上最好。
在精力充沛、時(shí)間充足的情況下，那么每天都進(jìn)行蛙泳鍛煉，當(dāng)然是可以的。但是如果時(shí)間不夠，或者游完之后第二天身體疲累，就不用每天訓(xùn)練了。此時(shí)可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天?？傊?，游泳重要的是堅(jiān)持，一開始做得少?zèng)]關(guān)系，培養(yǎng)規(guī)律而堅(jiān)持不懈的鍛煉習(xí)慣才是最重要的。
無論是哪一種健身方式只要選擇了就要堅(jiān)持否則即便減肥塑形的效果再好也很難有收獲尤其是對(duì)于身體素質(zhì)不是很好的人來說游泳不僅可以提高身體素質(zhì)并且還可以避免一些意外情況的發(fā)生所以如果想要通過游泳減肥的人堅(jiān)持一定會(huì)有效果的。
