對于愛健身的人來說恨不得一周七天都泡在健身房但是對于不愛運動的人來說可能一個月也不會進(jìn)行一次運動，其實這兩種情況都是錯誤的對于人們來說合理的進(jìn)行運動才更有利于身體的健康那么對于正常人來說運動的頻率如何控制效果更好呢?
對于熱愛健身的朋友來說，一周基本上都是泡在健身房的，而初學(xué)者來說，最好是一周三天左右去訓(xùn)練就可以了，因為一周訓(xùn)練3天可以讓身體有時間恢復(fù)，而且初學(xué)者要注意力度，避免肌肉出現(xiàn)拉傷等，還需要健身前進(jìn)行熱身運動以及調(diào)整自己的飲食問題，避免影響到健身的效果。
對初學(xué)者來講，一周訓(xùn)練3天，可以有最大的訓(xùn)練效果。
一般而言，初學(xué)者的訓(xùn)練重點應(yīng)該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發(fā)力?？隙ū饶阄兆」P桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓(xùn)練是有消耗的，而大小肌群的恢復(fù)速度也是不同的。下面會提到，肌群、神經(jīng)系統(tǒng)、肌腱都有相應(yīng)的恢復(fù)時間。而且，當(dāng)你的訓(xùn)練時間越長，訓(xùn)練量越大，恢復(fù)速度越慢。
當(dāng)然，這里面很多恢復(fù)速度和疲勞程度，是可以隨著訓(xùn)練效果的增加而變快的。但對于初學(xué)者而言如果想讓自己能有比較好的回復(fù)速度，最好能讓兩次大肌群訓(xùn)練相隔72小時左右。
一周健身幾次
比如我們可以一周制定三次訓(xùn)練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓(xùn)練比如腹肌，是可以放在大肌群訓(xùn)練后的，最后做有氧或HIIT訓(xùn)練。
每次訓(xùn)練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓(xùn)練上半身肌群，周三練下半身肌群，周六練上半身肌群，依次循環(huán)。
每周的運動頻率要合理的進(jìn)行安排不要過高也不要過低尤其是對于初學(xué)者而言最開始的勁頭可能很足但是一段時間之后可能就沒有動力了，所以在最開始并不建議初學(xué)者有著太高的運動頻率而是要循序漸進(jìn)的達(dá)到自己的每周運動目標(biāo)。
