成就學(xué)生同時別忘了關(guān)心自己身體
老師，健康是對您最好的問候
今天是第37個教師節(jié)，屬于全體老師的節(jié)日。為生者，以師榮，不管身在何處，都應(yīng)送上一份祝福：“老師，節(jié)日快樂！”
在教職稀缺、部分高?！胺巧醋摺敝贫鹊膲毫ο?，高校教師進(jìn)入一種“從不加班，也從不下班”的工作狀態(tài)；對中小學(xué)教師而言，在“雙減”政策的背景下，“五點(diǎn)半”放學(xué)將成為新的教育形態(tài)，中小學(xué)教師將面臨更多的壓力和挑戰(zhàn)。調(diào)查顯示，當(dāng)前超過6成的教師處于重度亞健康狀態(tài)。長時間備課、上課、批改作業(yè)，繁重的教研工作、管理工作讓教師身心俱疲。
關(guān)愛教師群體的身心健康，讓他們能夠心無旁騖和健康地投入到教學(xué)科研中，顯得尤為重要。
成就學(xué)生同時別忘了關(guān)心自己身體
剛一開學(xué)，云南省彌渡縣某農(nóng)村小學(xué)教師畢開秀就忙個不停。新學(xué)期伊始，她接手新的班級，安排全校課表，組織全校教師寫教案。“完全沒有休息的時間。”畢開秀說，工作日從早上7點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，中間只有兩三個小時是不需要說話用嗓子的。
畢開秀所在的學(xué)校可以支持多媒體講課，但板書還需要使用粉筆。畢開秀告訴記者，平時咽部經(jīng)常有明顯的異物感，有時還會出現(xiàn)充血、疼痛、多痰，甚至是失音的情況。作為一名有著31年教齡的老教師，近年來，這些癥狀越來越明顯，潤喉藥已經(jīng)成為她隨身攜帶的藥物。
采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，咽喉炎是教師群體提及最多的“職業(yè)病”。長時間的課堂教學(xué)、板書時不小心吸入粉塵是導(dǎo)致這一疾病的原因。北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生高儒真建議：“當(dāng)出現(xiàn)聲音嘶啞或音色改變時，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，要門診就診可進(jìn)行霧化吸入治療。平時要使用科學(xué)發(fā)聲方式，同時也要注意聲帶疲勞問題，避免聲帶小結(jié)和聲帶息肉?！?/p>
頸椎病也是許多教師共同的“敵人”。備課和批改作業(yè)幾乎是每個教師的日常，長時間保持一個姿勢、對著電腦也成為很多老師在完成這些工作時的“標(biāo)配”。石河子大學(xué)文學(xué)藝術(shù)學(xué)院青年學(xué)者張凡說：“每學(xué)期課時總量雖然不大，但備課時需要準(zhǔn)備的資料比較多，需要長時間盯著屏幕，經(jīng)常一兩個小時不間斷，久而久之，頸椎肩頸酸痛、眼睛也開始干澀疲勞?！?/p>
“保持正確的坐姿很重要。”上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣建議在坐立時要盡可能抬頭挺胸，保持腰部挺直、頸部正直，可以稍微前傾一點(diǎn)，不要扭轉(zhuǎn)脖子，工作半小時左右，要活動活動頸部和雙側(cè)肩部，也適當(dāng)讓眼睛休息一會。
據(jù)了解，很多教師出現(xiàn)上述這些問題后，往往沒有選擇及時就醫(yī)。對此，大部分教師的回答都是“學(xué)校事多走不開”“想等寒暑假再去”“去查了可能也很難改變”等等。
緊張忙碌的教學(xué)工作性質(zhì)成為了教師處于亞健康狀態(tài)的主要原因。2018年，中國教育科學(xué)研究院教師發(fā)展中心做過一項(xiàng)專門針對我國中小學(xué)教師工作量的調(diào)查。根據(jù)調(diào)查，中小學(xué)老師每周工作時間長達(dá)52.5小時。其中，在校工作時間為44小時/周，而工作日晚上和周末加班平均為8小時/周。
別讓壓力影響您的好心情
采訪中，很多教師透露在日常生活、工作中會有胸悶氣短、頭暈頭疼等癥狀，去醫(yī)院做了多種檢查卻沒發(fā)現(xiàn)實(shí)質(zhì)性的疾病?！拔覀兎治鲞@跟教師平時的工作狀態(tài)有關(guān)系，不同的教師群體面臨著不同的壓力，工作中的壓力也會導(dǎo)致教師情緒波動大甚至引發(fā)心理健康問題?！奔执髮W(xué)白求恩第一醫(yī)院干部病房主任王戩萌表示。
初高中教師大多面臨著學(xué)生成績和升學(xué)考試帶來的壓力，每一次考試，既考了學(xué)生，又考了教師。此外，同學(xué)科的教師之間還會存在競爭關(guān)系，考試成績會與績效、職稱等掛鉤，這是初高中教師焦慮的主要原因之一。山西省大同市某高中語文教師王成（化名）說：“在高中升學(xué)壓力下，學(xué)校會有月考、期中考、期末考的評比，班級成績差的老師會被批評?！?/p>
“不僅是學(xué)校，社會和家長對學(xué)生的成績都會非常關(guān)注和期待，導(dǎo)致教師的教學(xué)壓力特別大，尤其是畢業(yè)班老師，工作和生活完全沒有辦法分開，壓力會到達(dá)頂峰?！焙鲜￠L沙市某初中教師張陽（化名）說。她告訴記者，在工作中也會接到一些臨時工作任務(wù)，比如接手上級部門的檢查工作、收集匯總一些資料等，這部分工作與本身的教學(xué)工作關(guān)系不大，但仍要占用一部分時間和精力，也會導(dǎo)致焦慮加劇。
這種焦慮也源自教師對工作的嚴(yán)格要求。作為一名鄉(xiāng)村教師，畢開秀的壓力主要來源于“身兼數(shù)職”的“心有余而力不足”。“師資配備不足時，只能實(shí)行‘大包干’，一個人擔(dān)任幾乎所有科目的教學(xué)，備課、上課的時間非常久，心理壓力也很大?！碑呴_秀說。這幾年隨著生活條件的改善和教育資源的傾斜，這種“大包干”的情況逐漸減少，但由于大多數(shù)學(xué)生離家較遠(yuǎn)且是留守兒童，她仍然既要做好本職工作又要當(dāng)好“臨時父母”，這讓畢開秀疲憊不堪。
高校教師的壓力源主要是科研、教學(xué)和職稱評審?！敖箲]對中青年大學(xué)教師來說是普遍狀態(tài)，焦慮來自工作強(qiáng)度和工作收入的落差?！眹鴥?nèi)某重點(diǎn)大學(xué)教師陳超（化名）說，收入通常跟職稱掛鉤，年輕教師職稱普遍較低，造成了客觀的生存壓力，也進(jìn)一步激發(fā)了參評“帽子人才”的功利化焦慮。
長期的精神壓力往往又會引起一些生理疾病?！霸谔幚砗徒鉀Q學(xué)生的一些問題時，往往會忽略了照顧自己的情緒，我身邊的一些女老師都有乳腺增生、子宮肌瘤等疾病?！北本┦心持袑W(xué)語文教師陳鶴說道。
您的健康，我們共同守護(hù)
高強(qiáng)度工作后，如何緩解壓力，如何防治教師的諸多“職業(yè)病”？這既需要教師本身的自我調(diào)節(jié)，也需要學(xué)校層面的關(guān)懷。
“我比較注重作息規(guī)律，晚上一般不熬夜，避免因熬夜帶來的健康問題?！睆埛舱f。陳超認(rèn)為盡管高校教師的專業(yè)方向和學(xué)科差異很大，但永無止境地探索卻是大家共同的學(xué)術(shù)追求。在追求創(chuàng)新的過程中，不可避免地會遇到失敗?！斑@種挫折也會激發(fā)個人的斗志，心理上的不舒服也取決于個人如何面對，我經(jīng)常通過長跑、踢球等運(yùn)動來宣泄壓力和調(diào)適心理?！标惓f。
“運(yùn)動是自我調(diào)節(jié)中非常有效的一種方式，但有的問題是通過運(yùn)動解決不了的，需要一個傾訴的出口和一些正確的指導(dǎo)方法，如果已經(jīng)有抑郁的癥狀或其他嚴(yán)重的問題，一定要求助專業(yè)人士、專業(yè)機(jī)構(gòu)?！北本┙煌ù髮W(xué)心理素質(zhì)教育中心副主任張馳說，教師的壓力源是多重的，在緩解壓力的過程中，只有方法不得當(dāng)，并且能夠解決一些具體的問題，比如在科研上得到一些有經(jīng)驗(yàn)的老師的幫助，壓力才會隨之緩解很多。
5年前，張馳進(jìn)入北京交通大學(xué)教師發(fā)展中心師德師風(fēng)小組，開展教師的心理培訓(xùn)工作。今年6月初，該中心正式成立知“心”助力教師發(fā)展社群，聚焦教師的心理健康相關(guān)問題，張馳是該社群的組長?！拔覀兿Ｍ谏缛阂詫W(xué)習(xí)研討、講座、工作坊等方式，開展情緒管理、壓力調(diào)適、親子關(guān)系、家庭教育等活動，來傳播心理健康知識，提升教師自身心理健康素養(yǎng)?！睆堮Y說。
針對青年教師在學(xué)術(shù)研究上遇到的困難，安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)2019年年初成立了黨委教師工作部，高度重視對青年人才的培養(yǎng)支持力度，大力實(shí)施“神農(nóng)學(xué)者”“攀登計(jì)劃”“應(yīng)用人才”等人才計(jì)劃，按照“人人進(jìn)學(xué)科團(tuán)隊(duì)、人人有學(xué)科歸屬、人人有學(xué)科方向”的思路，為每個青年教師配備導(dǎo)師，排憂解難?！坝龅娇蒲须y題找導(dǎo)師請教，遇到煩心事找團(tuán)隊(duì)小伙伴傾訴?！痹撔Ｇ嗄杲處煆埩赫f，寬松人性的氛圍給自己的科研增添了很大的動力。
2011年加入安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)后，張梁隨即進(jìn)入自己專業(yè)方向的研究團(tuán)隊(duì)。最近幾年，他相繼入選第2批中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會青年人才托舉工程計(jì)劃、安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)“神農(nóng)學(xué)者”優(yōu)才培育計(jì)劃，還獲得了國家基金委優(yōu)秀青年科學(xué)基金項(xiàng)目資助，實(shí)現(xiàn)了從普通教師到國家級人才的蝶變。
大部分高校構(gòu)建了思想引領(lǐng)、職業(yè)發(fā)展幫扶、生活心理關(guān)懷為一體的教師工作體系。吉林大學(xué)工會副主席任波介紹，在通過對全校師生的興趣愛好調(diào)研后，吉林大學(xué)工會成立了乒乓球、羽毛球、朗誦等17個文體協(xié)會。
近年來，吉林大學(xué)校工會和基層工會組織文體活動230余次，特色活動68次，基層工會參與率98%以上，教職工參加人數(shù)達(dá)3萬余人次。“每年舉辦的乒乓球賽和羽毛球賽、朗讀、舞蹈等文體活動深受教師歡迎，這些文化體育活動既提高了職工的身體素質(zhì)，調(diào)動了全校老師參加運(yùn)動的熱情，更能促進(jìn)職工之間的交流，讓他們在活動中舒緩壓力，增強(qiáng)教職工的凝聚力和向心力。”任波說。
記者在采訪中也了解到，目前面向中小學(xué)教師的關(guān)愛舉措相對較少，“在面對這些問題時，主要是靠自己調(diào)節(jié)，學(xué)校針對性的調(diào)節(jié)教師壓力的活動、政策很少?！标慂Q坦言。
在意識到教師壓力較大時，張陽表示自己所在的學(xué)校會通過講座、運(yùn)動比賽、團(tuán)建等活動疏解教師們的焦慮情緒，“但沒有設(shè)置專門的心理咨詢通道和常態(tài)的保障措施?！睆堦栒f。
在目前尊師重教的濃厚氛圍中，關(guān)愛教師已經(jīng)成為全社會的共識。關(guān)愛教師，不僅要關(guān)心他們的生活質(zhì)量、工作環(huán)境，更需要關(guān)注他們的身心健康，尤其是中小學(xué)教師的身心健康。
（記者 趙潔 通訊員 彭麗）
