運(yùn)動(dòng)后抓住48小時(shí)黃金恢復(fù)期
健康新聞 1841 0
受訪(fǎng)專(zhuān)家：中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)、黑龍江省人工關(guān)節(jié)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員 曲 敬
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)體，提高免疫力，對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能具有保健作用。但運(yùn)動(dòng)后，若沒(méi)有掌握正確的方式恢復(fù)休息，就可能給身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的影響，讓身體受到不必要的損害。因此，運(yùn)動(dòng)后要抓住48小時(shí)黃金恢復(fù)期。
中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)、黑龍江省人工關(guān)節(jié)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員曲敬表示，首先，運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)內(nèi)應(yīng)多喝水，尤其在夏季運(yùn)動(dòng)完后更應(yīng)該大量補(bǔ)水。據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100~150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
其次，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜水果、豆制品、乳制品類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡，達(dá)到弱堿性，消除疲勞。
最后，運(yùn)動(dòng)后要保證充足睡眠和良好心情，并安排一定時(shí)間的午睡。散步、聽(tīng)音樂(lè)、下棋等積極性的休息對(duì)肌肉、精神的疲勞有良好的緩解作用。
此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)極度疲勞且身體沒(méi)有出現(xiàn)腫脹、疼痛的情況下可以按摩，但要輕度按摩，切記大力揉捏，以每個(gè)部位10分鐘為宜。若48小時(shí)內(nèi)有腫脹和疼痛，不可按摩和熱敷，但48小時(shí)之后出現(xiàn)的酸脹還是可以熱敷的。若熱敷后仍有水腫和疼痛癥狀，建議到醫(yī)院檢查，確定是否有拉傷或扭傷。（特約記者 王海嬌）
上一篇：
每天一杯番茄汁有益心血管健康
下一篇：
胃不和臥不安
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù)，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
421
在生活中我們常常會(huì)碰到有些人脾胃不調(diào)的情況在這種情況中我們需要采取一些方法和手段對(duì)于脾胃不調(diào)進(jìn)行一定的調(diào)整，尤其是對(duì)于脾胃不好的人來(lái)說(shuō)在平時(shí)生活中除了吃藥之外也可以通過(guò)按摩的方法對(duì)于脾胃進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)和治療。脾是人體最為重要的器官之一，如果脾不好就會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些身體疾病，導(dǎo)致出現(xiàn)出血或者是吐血，
1281
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)時(shí)候，就會(huì)用眼過(guò)度，感到眼睛疲勞酸澀，這個(gè)時(shí)候有些人會(huì)用毛巾敷眼睛，可你知道是用熱敷還是冷敷嗎?一、熱敷的優(yōu)點(diǎn)熱敷是指用熱水燙過(guò)毛巾，然后敷在眼睛上，它能夠促進(jìn)眼部血液擴(kuò)張，加快血液流動(dòng)，緩解眼部肌肉緊張，同時(shí)還能增加眼睛的溫度，從而緩解疲勞。注意事項(xiàng)：熱敷需要控制溫度，毛巾溫度
1144
中新網(wǎng)成都6月1日電 (嚴(yán)易夢(mèng) 賀劭清)“丙肝普遍存在‘發(fā)現(xiàn)晚，治療晚’的情況，通常丙肝病毒感染在急性發(fā)病期的癥狀不明顯，患者如果沒(méi)有及時(shí)診治，很容易轉(zhuǎn)為慢性丙型肝炎。”世界衛(wèi)生組織駐華代表處技術(shù)官員陳仲丹6月1日在成都指出，雖然目前全球還沒(méi)有針對(duì)丙肝的疫苗，但丙肝病毒感染高危人群需要主動(dòng)篩查，以
943
易網(wǎng)在線(xiàn)健康導(dǎo)讀：冠心病患者與同事吵架后猝死，冠心病癥狀有哪些？冠心病患者與同事吵架后猝死，家屬認(rèn)為同事要擔(dān)責(zé)。冠心病患者與同事吵架后猝死，冠心病癥狀有哪些？下面一起來(lái)看看吧。冠心病患者與同事吵架后猝死王某與徐某系同事關(guān)系，因工作分歧，雙方發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。事后，王某獨(dú)坐時(shí)突然暈厥，送醫(yī)搶救無(wú)效死亡。不幸發(fā)
1543
按摩是一種很好的放松手段因?yàn)楹芏鄷r(shí)候如果我們的神經(jīng)過(guò)于緊張按摩可以讓我們的神經(jīng)得到放松。所以很多人都希望自己可以自學(xué)按摩這樣不僅可以緩解自己身體的疲勞并且如果身邊有人的身體需要按摩的時(shí)候也可以幫助其他人放松。按摩是一種舒緩氣血，排解壓力的方法，在現(xiàn)代生活中，由于人們的生活壓力越越大，導(dǎo)致人們身體健康
2166
中醫(yī)漸漸成為了近些年來(lái)十分流行的一種治療手段越來(lái)越多的人在生病時(shí)喜歡選擇中醫(yī)方法進(jìn)行治療，并且對(duì)于人們來(lái)說(shuō)許多中醫(yī)的治療手段即使是身體沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題也是可以采用的因?yàn)橐部梢云鸬胶芎玫谋＝∩眢w的作用所以十分流行。穴位是身體最重要的經(jīng)絡(luò)節(jié)點(diǎn)，在中醫(yī)的理論當(dāng)中關(guān)于穴位的研究非常深入，形成了一套完整的穴位理療
254
中藥古方按摩真能預(yù)防近視嗎 周四有約 令人眼花繚亂的各種電子產(chǎn)品、繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)……身邊的“小眼鏡”越來(lái)越多。有數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)現(xiàn)有近視人數(shù)超過(guò)4.5億，青少年為近視高發(fā)人群。 “裸眼視力提高兩行”“十八歲以下視力恢復(fù)”……有商家宣稱(chēng)可通過(guò)中藥古方按摩，讓青少年在短短幾個(gè)療程內(nèi)恢復(fù)視力，還有一些商
169
中藥古方按摩真能預(yù)防近視嗎 周四有約 令人眼花繚亂的各種電子產(chǎn)品、繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)……身邊的“小眼鏡”越來(lái)越多。有數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)現(xiàn)有近視人數(shù)超過(guò)4.5億，青少年為近視高發(fā)人群。 “裸眼視力提高兩行”“十八歲以下視力恢復(fù)”……有商家宣稱(chēng)可通過(guò)中藥古方按摩，讓青少年在短短幾個(gè)療程內(nèi)恢復(fù)視力，還有一些商
1472
易網(wǎng)在線(xiàn)健康導(dǎo)讀：青海省人民檢察院原黨組書(shū)記、檢察長(zhǎng)蒙永山涉嫌受賄一案，由國(guó)家監(jiān)察委員會(huì)調(diào)查終結(jié)，移送檢察機(jī)關(guān)審查起訴。讓我們一起來(lái)看看吧。青海省檢察院原檢察長(zhǎng)蒙永山被決定逮捕日前，最高人民檢察院依法以涉嫌受賄罪對(duì)蒙永山作出逮捕決定。該案正在進(jìn)一步辦理中。
152
每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，有些人的體質(zhì)比較弱，一般臉色蒼白沒(méi)有血色，而且身體比較瘦，所以需要在生活中進(jìn)行補(bǔ)氣補(bǔ)血，但要補(bǔ)氣補(bǔ)血有什么好辦法呢？讓我們來(lái)看看。補(bǔ)氣血最快的方法1、飲食：食物中有很多食物有補(bǔ)氣血的作用，比如富含蛋白質(zhì)、鐵元素、葉酸等等的食物，所以在日常生活中可以多吃些紅棗、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、
811
干松茸排骨湯的做法 - 家常干松茸排骨湯的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果干松茸排骨湯怎么做好吃,干松茸排骨湯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文干松茸排骨湯的家常做法大全和干松茸排骨湯的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)干松茸排骨湯的做法
228
生命在于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)道理我們都明白！平時(shí)或多或少也會(huì)為自己安排一些日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。年輕人愛(ài)跑步或是打球，中老年人愛(ài)散步或跳廣場(chǎng)舞等多種鍛煉身體的方式來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。而在生活中更長(zhǎng)的時(shí)間，我們都在上網(wǎng)、看電視、玩游戲、閱讀、寫(xiě)字。我們時(shí)時(shí)都在使用眼睛獲得信息，眼睛也常常處于超負(fù)
237
有些女性擔(dān)心發(fā)胖，盲目節(jié)食減肥，但出乎意料的是，這不僅無(wú)法獲得良好的減肥效果，而且還會(huì)給身體帶來(lái)各種隱患，長(zhǎng)期過(guò)量飲食，會(huì)導(dǎo)致記憶力喪失、注意力集中，容易引起貧血，而且節(jié)食減肥也很難堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。有些女性被釘在所謂的快速減肥專(zhuān)用藥物上，但事實(shí)上，許多減肥藥物都是不好的，不服用減肥藥，但一旦停止服