王欣今年28歲，工作非常努力，早早就在大城市貸款買了房。
<style>.hzh {display: none; }</style>但由于城市生活壓力太大，王欣逐漸變得抑郁、焦慮，精神面貌也日益頹靡：她頭上不少白發(fā)清晰可見，一對(duì)黑眼圈懸掛在臉龐，粗糙松弛的皮膚倍顯疲態(tài)……給人一種“老氣橫秋”的感覺。
其實(shí)，不管身處何種環(huán)境，專家都建議大家要保持一個(gè)好心態(tài)，因?yàn)榻谝豁?xiàng)發(fā)表在權(quán)威期刊《衰老》（Aging）上的研究顯示，煩惱、注意力渙散、抑郁、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨(dú)等8種負(fù)面情緒可加速人體衰老，令生理年齡增加20個(gè)月（約1.65年），其影響比抽煙更嚴(yán)重！
◎ 截圖來源：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/
研究顯示：8大負(fù)面情緒可令生理年齡變老20個(gè)月
關(guān)于心理學(xué)的研究，有著名的弗洛伊德性心理發(fā)展理論，以及埃里克森的心理社會(huì)發(fā)展理論，但鮮有研究探索心理與衰老的關(guān)系，對(duì)此，科學(xué)家啟動(dòng)了這一課題。
研究者基于CHARLS（中國(guó)健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查）數(shù)據(jù)庫(kù)，開發(fā)了一種“衰老時(shí)鐘”模型，將生理年齡表示為各種心理和社會(huì)變量的函數(shù)，以測(cè)量心理和社會(huì)變量對(duì)衰老速度的影響。
CHARLS是一項(xiàng)針對(duì)45歲以上中國(guó)成人的全國(guó)性調(diào)查，覆蓋萬名人口，包含了受訪者社會(huì)關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、健康情況、生物特征、血常規(guī)等豐富的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)和人口信息，主要用于研究營(yíng)養(yǎng)、社會(huì)關(guān)系和經(jīng)濟(jì)狀況等因素對(duì)老齡化的影響，對(duì)中國(guó)人具有參考意義。
而“衰老時(shí)鐘”是一種統(tǒng)計(jì)模型，可根據(jù)輸入的參數(shù)向量（如臨床血液測(cè)試結(jié)果、基因表達(dá)水平、DNA甲基化強(qiáng)度等）訓(xùn)練，進(jìn)而預(yù)測(cè)一個(gè)人的生理年齡，并檢測(cè)加速老化的各種健康因素。
◎ 研究流程圖示/ 截圖來源：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/
研究者將數(shù)據(jù)分為“算法訓(xùn)練”、“模型測(cè)試”、“結(jié)果探索”三組。他們首先將總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、C-反應(yīng)蛋白等16種血液樣本變量輸入模型中，以訓(xùn)練模型的預(yù)測(cè)能力。
其次，研究者將研究對(duì)象存在癌癥、中風(fēng)等疾病史的測(cè)試組數(shù)據(jù)輸入已經(jīng)訓(xùn)練的模型中，發(fā)現(xiàn)中風(fēng)對(duì)人體衰老的影響更大，可催老1-2歲。
◎不同類型疾病對(duì)加速衰老的影響/ 截圖來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/
最后，模型分析包含了心理健康數(shù)據(jù)的探索組，結(jié)果顯示：存在煩惱、注意力渙散、抑郁、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨(dú)等8大心理問題，可令人體生理年齡老20個(gè)月（約1.65歲），比抽煙對(duì)衰老的加速作用還要大（抽煙可將衰老速度加速15個(gè)月，約1.25歲）。
為什么心理情況會(huì)影響衰老？來自美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)45年的研究或許能給出答案，其研究結(jié)果顯示，心理健康問題可誘發(fā)身體疾病進(jìn)而加速衰老。研究者認(rèn)為，長(zhǎng)期陷入焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)讓人感受到壓力，而壓力可增加炎癥和應(yīng)激激素生物標(biāo)志物的循環(huán)，進(jìn)而誘發(fā)相關(guān)疾病。另外，那些年輕時(shí)患有精神疾病的人，老年時(shí)會(huì)經(jīng)歷更多身體疾病和神經(jīng)退行性疾病。
受負(fù)面情緒困擾，如何自救？
研究證明，情緒的放松、積極的心態(tài)有助于調(diào)節(jié)人的生理年齡，下意識(shí)地接觸積極的信息能改變外界對(duì)自身強(qiáng)加的消極認(rèn)知模式，從而促進(jìn)身體健康。因此，當(dāng)我們意識(shí)到自己存在負(fù)面情緒時(shí)，不妨以積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對(duì)外界的變化，生活中可以從以下幾點(diǎn)做起。
1 解放自我
隨著年齡的增長(zhǎng)，人對(duì)自己會(huì)逐漸形成清晰的自我認(rèn)知，如：我是一個(gè)自卑的人，我不擅長(zhǎng)交流，這件事我不可能做得好，等等。其實(shí)，這種負(fù)面的自我判斷很容易限制我們的思維和行動(dòng)，繼而陷入負(fù)面情緒的漩渦。因此，我們不妨解放多年來對(duì)自己形成的判斷，嘗試做一個(gè)新的自己。
2 勇于嘗試
行動(dòng)改變性格，習(xí)慣積淀品質(zhì)。當(dāng)感覺到生活無趣、情緒低落時(shí)，可以專注去做一件以前沒有做過的事情，如跳舞、健身、參加公益活動(dòng)、結(jié)伴旅游等，當(dāng)感受到事情帶來的樂趣時(shí)，負(fù)面情緒也會(huì)在潛移默化中轉(zhuǎn)移出去。
3 聚焦當(dāng)下
當(dāng)我們即將要挑戰(zhàn)一件新事物，但能力欠缺時(shí)，很多人就會(huì)陷入自我懷疑、自我否定，并對(duì)未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷，害怕自己出錯(cuò)。其實(shí)，盲目追求穩(wěn)定，只會(huì)讓自己失去抵御風(fēng)險(xiǎn)的能力，只有不害怕變化，才能掙脫焦慮的泥淖。我們要相信自己的能力，但不要苛求完美，即使糟糕的事情真的發(fā)生了，也沒什么大不了的，解決問題就是。
4 自我增值
有些負(fù)面情緒是源于能力的不足，導(dǎo)致無法應(yīng)對(duì)壓力。建議平時(shí)多讀書多實(shí)踐，不斷增值自我，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你能力變強(qiáng)大時(shí)，自然有信心應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困境，負(fù)面情緒也就會(huì)隨之消失。
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