跑步是一項大眾運(yùn)動，但也有人擔(dān)心，經(jīng)常跑步會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎？在運(yùn)動和日常生活中，我們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊渝平介紹，其實(shí)臨床上沒有“跑步膝”這一概念，如果感覺到膝關(guān)節(jié)不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應(yīng)注意休息，暫時不要運(yùn)動，直到疼痛減弱或者消失為止。其實(shí)，只要運(yùn)動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動都要適度，量力而行非常重要。
膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。專家提醒，無論是跑步還是其他運(yùn)動，要盡量選擇專業(yè)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動、運(yùn)動后做一些拉伸和放松，從而減少運(yùn)動傷害和受傷幾率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，有條件的應(yīng)進(jìn)行冰敷，并及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以免耽誤病情。
日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？楊渝平表示，膝關(guān)節(jié)并非靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量，以及反應(yīng)性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻，雙足分開、與肩同寬，身體呈現(xiàn)下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，一般每次蹲到無法堅持為結(jié)束，休息1—2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3—6次為最好。
《 人民日報 》（ 2022年12月23日 19 版）
