運動是糖尿病管理的五駕馬車之一。醫(yī)生一直建議糖友們多做運動,據研究顯示,運動可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態(tài),降低糖尿病發(fā)生率并延緩發(fā)病時間,可以說運動是控糖的良方!
然而,恰當的運動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷,比如骨骼肌損傷、骨折、關節(jié)損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。所以,糖友的運動需要專業(yè)人員的指導和監(jiān)督。
你是否需要在運動前咨詢醫(yī)生?
穩(wěn)定期的1型糖尿病、肥胖的2型糖尿病、病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病、穩(wěn)定期的妊娠期糖尿病,這些患者均可以適合做運動來降糖。
廣東省中醫(yī)院二沙分院內分泌科主治醫(yī)師何嘉莉說,糖友做運動首先要弄清楚自己是否合適運動,所以對照以下表格,看看自己是否合適去做運動。(表一)
當一個以上的問題答“是”時,在開始活動前應咨詢醫(yī)生選擇中等強度的運動。
糖友運動帶“三寶”
糖友出門運動時,這三樣東西千萬別忘記帶。一是糖尿病急救卡,注明家庭地址和電話;二是幾塊餅干或糖果,以防出現低血糖;三是一瓶礦泉水,每半小時喝200毫升。
何嘉莉提醒,運動時有三部曲:運動前熱身5-10分鐘;中等強度運動20-30分鐘;運動后整理5-10分鐘。何為中等強度的運動呢?這里有個簡易的計算法:脈率=170-年齡±10次。運動后感覺周身發(fā)熱、出汗,能與人交談,不能唱歌,不是大汗淋漓,氣喘吁吁。以50歲的病友為例:運動時保持脈率為(170-50)120次/分,而50歲的肥胖患者可適當加大運動強度,運動時保持脈率為130次/分為宜。(表二)
提倡有氧運動
糖友在運動的時候,最好能避免無氧運動,即針對特定肌肉的運動,突然發(fā)生爆發(fā)力的運動,不能促進心肺功能,會引起血氧不足、氣急氣促等,比如舉重、摔跤、鉛球、百米賽跑等。
何嘉莉表示,更提倡有氧運動,即一種有節(jié)奏的、連續(xù)性的運動,消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強心肺活動,如:快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、做廣播操、打乒乓球、打太極拳等,這樣的運動對糖友更安全、更有效。
最后專家還提醒,在運動后檢測血糖,并且做好記錄,看看自己的血糖是否有變化,從而更好地指導降糖治療。
Tips:
糖友哪些情況不適合運動?
如果糖友有急性感染、嚴重視網膜病、嚴重腎病、下肢壞疽或破潰感染、血壓過高(收縮壓大于180mmHg)、血糖控制不好、心肺功能不全等情況則不適合做運動。(羊城晚報記者 張華 通訊員 吳遠團)