現(xiàn)在很多人離開了手機幾乎無法生活，一部手機幾乎可以解決生活中的所有問題，比如無聊的時候，可以用手機打游戲，想八卦的時候，可以刷一刷頭條，如果對閱讀感興趣的話，手機上也可以下載很多的APP，免費提供大量的閱讀刊物。因為使用手機方便，所以很多人養(yǎng)成了玩手機的習慣，但是玩手機對健康是存在一定損害的，特別是在睡前玩手機容易的導致眼睛干澀。
睡前玩手機有什么危害？
1、會入睡困難
因為手機里面有大量的信息，所以很多人玩手機后睡覺，出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象。每個人都會有生物鐘，如果睡覺前總是玩手機的話，會讓大腦中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果越玩手機越興奮，讓人們?nèi)胨щy。即使入睡之后也不能進入深睡眠狀態(tài)，久而久之會引起輕微的頭痛頭暈，注意力不集中，甚至會出現(xiàn)記憶力衰退等。
2、增加患上青光眼的風險
手機的光一直照著自己的眼睛，很容易導致青光眼等眼科疾病出現(xiàn)。一部分人群會在黑暗的環(huán)境中玩手機，高亮度的手機屏幕會增加患上青光眼的風險，視網(wǎng)膜在黑暗的環(huán)境中不停看光亮東西的話，會升高眼壓。
3、會導致眼睛干澀
喜歡玩手機的人也需要適當?shù)淖⒁?，長時間玩手機容易導致眼睛干澀。睡覺前總是玩手機時會減少眨眼的次數(shù)，眼角膜得不到淚水的滋潤，久而久之引起眼睛干燥瘙癢，甚至會疼痛。本來是假性近視的人群，睡覺前總是玩手機會轉(zhuǎn)化成真性近視，看東西變得模糊，甚至會出現(xiàn)夜盲癥。
如何降低睡覺前玩手機帶來的危害？
1、不能使用手肘枕著頭玩手機
在玩手機的時候，也要注意自己的姿勢問題，以把危害降低到最低。趴著的時候會影響到胸部以及手肘的血液循環(huán)，頸椎以下的部位容易出現(xiàn)缺血。經(jīng)常平躺著玩手機，這樣幾乎能讓每個部位感覺到合適，如果感覺到手肘勞累可以墊個枕頭。
2、要把手機屏幕調(diào)到最低
因為睡前玩手機是在晚上，所以還需要注意光線的問題。若是在黑暗環(huán)境中玩手機的話，應該把屏幕調(diào)到最低，不能讓手機屏幕直接正對著眼睛，盡量讓手機往下傾斜45度左右。不能側(cè)躺著玩手機，這樣會增加眼睛的壓迫，左右眼睛視力出現(xiàn)偏差。
3、把手機調(diào)到夜間模式
為了保護我們的眼睛，建議在睡前玩手機的時候，注意調(diào)整手機的模式。手機屏幕越鮮亮，對眼睛帶來的傷害就會越大，晚上盡量把手機調(diào)成冷色調(diào)。玩手機的時間不能超過1.5個小時，因為人體有兩個記憶高峰，到了23點之后會進行新的新陳代謝，接受外界信息能力就會降低。
溫馨提示
很多人因為熱衷于玩手機，所以有晚睡的習慣，建議大家養(yǎng)成11點前睡覺的好習慣。到了晚上11：00之后身體就會分泌蛋白酶，能抑制黑色素的生成，所以晚上11：00之前要進入深睡眠狀態(tài)。睡覺前玩手機會給身體帶來這么多的危害，同時也會讓女性的皮膚變得暗黃沒有光澤，甚至會滋生大量的黃褐斑。睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，如果入睡困難的話不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶來提高睡眠質(zhì)量。
建議適當?shù)目刂谱∽约和媸謾C的時間，建議每天晚上上床以后，最好不要把手機帶到臥室里面去。如果自己短期內(nèi)無法戒除睡前玩手機的習慣，在玩手機的時候注意不能使用手肘枕著頭玩手機，因為是在晚上玩手機，所以要把手機調(diào)到夜間模式，以減少對眼睛的刺激，避免患上近視眼、青光眼等眼科疾病。
