如果平時(shí)生活中用眼過度的話,那么帶來的危害是非常大的,通過吃一些水果來幫助明目的話,是比較有效可行的如:橘子、香蕉、甘蔗等。
哪些營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)眼睛好1、富含維生素A的食物:維生素A對(duì)眼睛非常的重要,如果身體缺乏維生素A的話,眼睛對(duì)黑暗的適應(yīng)能力就會(huì)減退。在黑暗中看不見東西,嚴(yán)重的話甚至?xí)靡姑ぐY。多吃維生素A的食物,還能夠預(yù)防和治療干眼病。
2、維生素B群含量豐富的食物:眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
3、富含維生素C的食物:維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化,缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。
4、富含鈣質(zhì)的食物:鈣具有消除眼睛緊張的作用,能緩解眼睛疲勞。
5、富含蛋白質(zhì)的食物:蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮。
哪些水果對(duì)眼睛好又明目柳橙:為體內(nèi)補(bǔ)充充足的維他命C可以有效保護(hù)自己的眼睛,這是因?yàn)榱浅炔粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn),延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
橘子:橘子甘甜可口,人人愛吃,而且橘子營養(yǎng)含量充分,不僅果肉營養(yǎng)價(jià)值高,橘子的果皮的營養(yǎng)價(jià)值也令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,這是其它水果不可比及的。
甘蔗:甘蔗中富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁不僅能清熱、助消化,而且可以明目護(hù)眼。
香蕉:香蕉是鉀元素含量極為豐富的一種水果,對(duì)于保護(hù)眼睛有著非常明顯的效果。香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,能夠有效緩解眼睛干澀疼痛等癥狀。
藍(lán)莓:藍(lán)莓對(duì)眼睛有著非常好的保健作用。因?yàn)樗渲泻写罅康木S生素、氨基酸、礦物質(zhì)的成分。能夠促進(jìn)眼部的血壓循環(huán),維持眼壓的正常、因?yàn)樗{(lán)莓體中含有:花青素。多吃藍(lán)莓能夠緩解眼睛疲勞,還能夠有提高夜視的效果。
圣女果:圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變,對(duì)眼睛起到很好的維護(hù)作用。
獼猴桃:獼猴桃有被稱之為:維C之王。因?yàn)樗軌蚪o人體提供大量的維生素c。比一般的水果VC含量高出了幾十倍。VC能起到呵護(hù)眼睛,緩解光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激、還能夠有效的預(yù)防白內(nèi)障。
蘋果:蘋果還有“明目果”的美稱,因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān),夜間視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常吃一些蘋果,可保護(hù)視力。