“偷”走睡眠的食物
01、油炸食物
晚餐進食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。
02、脹氣食物
比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。
03、高鹽食物
這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。
04、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠?
提 示： 高考時期，想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。
高考期間的飲食尤為重要，想必很多家長心中也有了自己的安排。但是，請家長小心那些你認為很“安全”的飲食!因為高考期間相比“能吃什么”而言，“不能吃什么”似乎更加重要!
不能吃什么
01、利尿水果
現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜多吃。因為這兩樣水果都是利尿的，吃完之后上廁所會比較頻繁，不僅影響考生的思路，也會耽誤短暫而寶貴的考試時間。
而且，如果這兩樣吃不好，都容易引起腸胃不適，甚至是更嚴重的疾病，晚上吃了還容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長，不要給考生吃。
02、冷飲雪糕
有的考生由于趕路發(fā)熱，在考場附近，買支雪糕降降溫，因為本來就緊張、壓力大，再趕上夏天，身體里熱得像團火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會引起胃腸的不適應，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛。
若是雪糕等冷飲的衛(wèi)生不達標，或是質量無法保證，那帶來的問題就會更大。所以，高考這兩天，盡量不要吃雪糕冷飲等。
03、涼拌菜
高考期間，盡量不要給考生吃這些涼拌菜和鹵菜。
涼拌菜，首先在清洗環(huán)節(jié)，很可能會洗不干凈，細菌或病菌殘留;第二，涼拌菜有葷有素，不同的菜品帶有不同的菌類，容易起沖突，即使不沖突，也可能會因為衛(wèi)生不達標出現(xiàn)各種問題。
04、忌“創(chuàng)新”飲食
高考期間， 在食物的選擇上應堅持“保守原則”，切忌“創(chuàng)新”。也就是說，要盡量多吃平日里常吃的食物，而不要輕易嘗試新的食品(包括一些所謂的補品)。
另外要避免吃那些刺激性強、比如大蔥、辣椒、芥末等和那些不容易消化的食物。
05、小米粥
有些家長認為，考生著涼后早餐應該做些小米粥，但早餐一定不要吃小米粥，因為小米粥容易降低人的興奮度，不利于考生進行高考。
但是小米粥或者是小米飯比較適合在晚上吃，這樣有助于睡眠。
06、紅色蔬果
不同顏色的蔬菜和水果，其蘊含的營養(yǎng)素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的選擇上，五顏六色可以讓人增強食欲，營養(yǎng)豐富、均衡。
不同的色彩的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜會增強自信，如木耳、黑米、紫菜等;綠色蔬菜可以穩(wěn)定情緒，如菠菜、油菜、大頭菜等。
紅色蔬菜可以起到興奮神經的作用，高考前的考生一般都處于興奮狀態(tài)，應該減少紅色蔬菜的攝入，以免過度興奮。
07、堅果
零食可以適當吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。
有的考生一看書就想吃零食，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
08、咖啡
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利于進餐?？忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。
